Pogosto po intenzivnem treningu ali drugih fizičnih naporih veliko ljudi občuti zategnjenost telesa in zastoje mišic. To pomeni, da so vezi tesne in morajo biti dobro sproščene. Obstajajo posebne vaje, ki pomagajo doseči ta cilj.
Navodila
Korak 1
Lezite na hrbet in eno nogo upognite v kolenih. Roke ogrnite in povlecite na prsni koš. Pritisnite ga čim bolj močno. A vseeno ne dovolite občutka bolečine. Hkrati se poskusite dotakniti kolena s čelom, vendar ne da bi dvignili ramena. Rahlo dvignite glavo in zadržite ta položaj 1 minuto. Sprostite okončine in dobro dihajte. Ponovite isto vajo z drugo nogo. To bo dobro sprostilo vaše kolčne in hrbtne vezi.
2. korak
Sedite na tleh s pokrčenimi koleni, tj. zavzemite pozo "v turščini". Razširite kolena na straneh, tako da eno nogo položite na drugo. Poskusite noge povleči čim bližje dimelj. Ostanite v tem položaju, nato nagnite telo navzdol in spustite glavo. V tem položaju ostanite približno 2 minuti. Ne delajte nepotrebnih gibov! Ta vaja učinkovito sprosti vezi spodnjega dela noge, stegen in hrbta.
3. korak
Z obema rokama primite baterijo ali katero koli drugo mesto (stojala) v dvorani. Postavite jih v širini ramen. Premaknite telo nazaj s skupnimi nogami. Zavzemite položaj, kot da avto potiskate naprej. Naredite izmenični hitri korak. Naredite to največ tri minute. Ta vaja bo usmerjena na tele mišice (tele mišice), hrbet, ramena in roke.
4. korak
Obiščite bazen in / ali savno. Z vodnimi postopki boste zagotovo dosegli rezultate pri sprostitvi vezi. To so najučinkovitejše tehnike. V bazenu so vse mišice hkrati enakomerno obremenjene in raztegnjene! Plavajte vsaj 10-15 minut in po vsem telesu boste občutili sprostitev. Vendar ne pretiravajte, saj dolgo plavanje vodi do preobremenitve mišic! Enako velja za kopel ali savno: tam ostanite največ 20 minut, da ne bo močnejše obremenitve srčne mišice!
