Če ves dan sedite za računalnikom ali preživite čas v zastojih za volanom avtomobila, se vaše prsne mišice postopoma stisnejo in napnejo, hrbtne pa oslabijo. To vodi do videza strmosti. Reševalna metoda se razteza. Najprej raztezanje hrbtnih mišic.
Potrebno je
- Podpora (stojalo za stroj ali vrat)
- Gimnastična podloga.
Navodila
Korak 1
Stojte z levo stranjo do opore. Primite ga z levo roko v višini ramen. Noge naj bodo v širini ramen, kolena se sprostijo. Iztegnite telo v desno in z desno roko proti opori. Trup naj se upogne v loku. Začutili boste napetost v mišicah na levi strani. Držite se tega položaja, dokler ne začutite izjemne napetosti. Ponovite. Naredite enako raztezanje za desno stran telesa.
2. korak
Stojte z nogami v širini ramen. Upognite kolenske in kolčne sklepe, upognite se naprej. Roke potegnite med noge in primite za gležnje. Potegnite trup proti bokom. Počasi zavijte hrbet navzgor, štrlijoč lopatice. Pozo popravite za 10 do 15 sekund.
3. korak
Postavite se na štiri noge na preprogo z rokami in nogami v širini ramen. Počasi spustite zadnjico do pet, poskušajte čim bolj iztegniti roke. Začutili bi napetost v mišicah spodnjega dela hrbta. Ta vaja dodatno pomaga hitro znebiti akutnih bolečin v hrbtu.
4. korak
Stopite na vse štiri in poskušajte postopoma iztegniti hrbet proti stropu. Nadaljujte previdno, povlecite vretence za vretenci. Potegnite brado do prsi. Nato počasi spustite reber navzdol in nežno nagnite glavo nazaj. Za 20 sekund pomaknite prsni koš proti tlom in se prepričajte, da počasi. Čutite, da se mišice hrbta zategujejo.
5. korak
Lezite na hrbet. Upognite desno nogo v kolenu, iztegnite levo nogo. Desno roko iztegnite vstran. Spustite upognjeno nogo v levo, kot da bi poskušali segati s kolenom do tal. Pomagajte si z levo roko na kolenu. Obrnite glavo v desno. Celotno telo je tako rekoč zvito. Ko začutite največjo napetost mišic, nežno stresajte desno nogo 20 sekund. Ponovite na drugi strani. Vadba še dodatno razteza zatilne mišice.
