Polni boki so morda najpogostejša napaka, ki jo ženske najdejo same pri sebi. Sovražne "hlače" ali "ušesa" na zunanji strani stegen kljub strogim dietam ne izginejo. Ni presenetljivo, ker je ta kraj ženskega telesa že po naravi namenjen shranjevanju zalog energije za deževen dan. In to, da telo vedno naredi rezerve v obliki maščobnega tkiva, je le moteča podrobnost. Toda tudi s tega kraja se maščobe lahko preženejo, glavno je, da ne hitite in ravnate po načrtu.
Navodila
Korak 1
Če želite izsušiti mišice na stegnih, potrebujete dolgotrajno vadbo z nizko intenzivnostjo. Primerjajte noge šprinterjev in maratoncev in takoj boste opazili razliko. Da so vaši boki vitki, se morate veliko gibati. Odpravite obtežene počepe, sicer se bodo stegna še povečala.
2. korak
Pozabite na obstoj dvigal. Ni boljšega načina za zategovanje stegen kot plezanje po stopnicah. Če živite v zasebnem domu, poiščite primerno stopnišče v bližini. Vsak dan se morate povzpeti vsaj 10 nadstropij in se spustiti. Morda se boste prvič povzpeli v deseto nadstropje in z rokami preuredili noge. Vdihnite in se spustite. Postopoma boste lahko pospešili korak. Skupaj s povečevanjem hitrosti bodo izginile tudi osovražene maščobe na stegnih.
3. korak
Lezite na trebuh z rokami, sklopljenimi pod prsmi, in rahlo dvignite zgornji del telesa. Izmenično počasi dvignite ravne noge čim višje. Začutili bi napetost po hrbtu, od telet do gluteusa. Naredite čim več ponovitev.
4. korak
Lezite na desno stran, zgornji del telesa je dvignjen, opora na komolcu z istim imenom. Dvignite ravno levo nogo čim višje. Nato ga spustite navzdol, vendar se druge noge ne dotikajte. Ravno nogo počasi zamahujte, dokler se ne utrudite. Nato se prevrnite na drugo stran in zamenjajte noge.
5. korak
Stopite na vse štiri. Naslonite se na kolena in roke. Držite hrbet naravnost. Dvignite upognjeno koleno pod pravim kotom proti telesu. Na vrhu poravnajte nogo, držite dva števca in obrnite celotno gibanje. Izvedite največje število dvigov z eno nogo, nato zamenjajte nogi. Upoštevajte, da te vaje ne morete izvajati izmenično z nogami pri vsakem dviganju. Doseči morate absolutno utrujenost mišic v eni nogi in šele nato začeti vaditi drugi kolk.
6. korak
Če nameravate s sobnim kolesom sušiti stegna, ne uporabljajte visoke intenzivnosti. Samo dolgotrajno monotono delo z najnižjo stopnjo odpornosti bo pomagalo znebiti odvečne prostornine v bokih.
