Šibke stegenske mišice vodijo v poslabšanje celotnega videza nog. Ženske, ki se ne ukvarjajo z vzdrževanjem mišic stegen v tonu, začnejo trpeti zaradi celulita, telesne maščobe in povešene kože. Redni trening, vključno z vajami na mišicah stegen, bo pomagal odpraviti nastale estetske pomanjkljivosti. Če ste zadovoljni s svojim videzom, potem tudi telesne aktivnosti ne smete zanemarjati, saj je preventiva najboljši način, da se v prihodnosti izognete težavam.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z dlanmi na bokih, noge pa razprite v širini ramen. Z izdihom počepnite, zadržite 5 sekund v položaju, ko so stegna vzporedna s tlemi. Držite hrbet raven, vzemite hrbet nazaj. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Čepenje ponovite 20-krat.
2. korak
Stojte naravnost z rokami na pasu in nogah skupaj. Telo prenesite na levo nogo, desno nogo vzemite nazaj in navzgor. Med vdihom dvignite nogo čim višje, med izdihom pa jo spustite, ne da bi se dotaknili tal. Vajo naredite 20 do 25-krat. Ponovite obremenitev na levi nogi.
3. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen, roke na bokih. Z izdihom skočite na desno stran, vzmetite na nogi. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite izpad v levo. Naredite 20 izpadov na vsaki nogi.
4. korak
Lezite na levi strani z eno roko pod glavo, drugo pa pred seboj. Med vdihom dvignite desno nogo navzgor, med izdihom pa jo spustite, ne da bi se dotaknili tal. Naredite 20 do 25 zamahov. Prevrnite se na drugo stran in ponovite vajo na levi nogi.
5. korak
Lezite na hrbet, noge potegnite na zadnjico, dlani položite na zadnji del glave. Med vdihom dvignite spodnji del telesa navzgor in nekaj sekund zadržite utež. Med izdihom se spustite navzdol, vendar se z zadnjico ne dotikajte tal. Vajo ponovite še 25-krat. Stopalo desne noge položite na koleno leve. Med vdihom zadnjico dvignite navzgor, ob izdihu pa jih spustite. Vajo ponovite 20-krat na vsaki nogi.
