Obremenitev mišic je mogoče povečati po šestih mesecih nenehnega treninga, med katerim se položi osnova. Obstajajo štiri glavne metode, s katerimi se vzdržljivost, moč in volumen povečajo.
Človeško telo ima ogromno rezerve. S pravilnim pristopom k vadbenemu procesu lahko povečate ne samo moč in mišično maso, temveč tudi vzdržljivost.
Vprašanje povečanja obremenitve mišic najpogosteje skrbijo bodybuilderji, ki so zaradi mišične mase pripravljeni telovaditi ure in ure. Da bi masa rasla brez škode za telo, je treba k postopku pristopiti odmerjeno. Najprej pa morate opraviti osnovni tečaj, da postavite temelje in se navadite na obremenitve. To običajno traja šest mesecev.
Osnovne metode za povečanje obremenitev
Najprej povečajte svojo delovno težo. Pomembno je, da to počnete sistematično, brez sunkov.
Drugič, skrajšajte čas počitka med serijami. Tako se razvije vzdržljivost, ki je pomembna za mlade športnike, ki postavljajo temelje za prihodnje zdravje.
Tretjič, povečajte število pristopov, ki se izvajajo na vsaki mišični skupini.
Četrtič, povečajte količino vadbe za vsako mišično skupino.
Pomembno je, da se osredotočite na trenutno telesno kondicijo. Lahko kombinirate več metod in razvijete lasten algoritem treninga. V tem primeru je ena metoda vzeta za osnovno, ostale delujejo kot dodatki.
Povečanje telesne mase
S povečanjem teže mišična masa raste najučinkoviteje. Pomembno je, da težo dodajate postopoma, pri čemer pozabite na dirko po rezultatih. Zapisi bodo počakali. Najpogosteje je korak med utežmi izbran v nekaj kilogramih. Na primer, za delo z bicepsi se vrže 1 kg, na mišice prsnega koša ali nog - 5 kg.
Pomembno je, da med dodajanjem teže ni opaziti zmanjšanja ponovitev.
Skrajšanje časa za počitek
V tem primeru se glavno delo opravi z reliefom. Minimalni premor ne sme biti krajši od 30 sekund. Vendar obstajajo izjeme, kadar se uporabljajo tehnike superset.
Povečanje števila pristopov
Če ste v prvih treningih opravili pet pristopov, boste morali opraviti vsaj šest pristopov ali celo sedem, če to stanje telesa dopušča. Toda hkrati število pristopov za določeno mišično skupino ne presega 18-krat. V nasprotnem primeru se lahko poškodujete s pretreniranostjo.
Povečanje količine vadbe
S povečanjem števila vaj se mišice dobro obremenijo, medtem ko so popolnoma izpopolnjene. Za določeno mišično skupino morate poskusiti izbrati različne vaje od dveh do treh. Vse je odvisno od mišične skupine. Na primer, za hrbet, noge, prsni koš morate uporabiti do tri različice, za bicepse, teleta, trapez - do dve.
Obstajajo tudi druge možnosti za povečanje mišičnega stresa. Na primer črpanje, varanje, nadnastavitve. Toda to je že akrobacija, ki jo lahko obvladajo dobro izurjeni športniki. Menijo, da lahko šele po 12 mesecih treninga preizkusite naštete metode.
