Če želite spodnji del telesa napeti, morate poskrbeti, da delujejo mišice nog. To ne bo pomagalo le intenzivnemu treningu, temveč tudi nekaterim odtenkom, ki jih je treba upoštevati med poukom.
Navodila
Korak 1
Najprej jih je treba za aktivno delo mišic nog ogreti. Hladne mišice je težko trenirati. Poleg tega se brez ogrevanja podvoji nevarnost poškodb. Zato morate za delovanje mišic nog pol ure pred fizičnimi vajami pedalirati, raztegniti tele, boke, gležnje in kolena ter narediti nekaj lahkih vaj za moč. Da se ogrejete, morate nositi volnene gamaše in termo kratke hlače.
2. korak
Če želite, da mišice nog rastejo, morate imeti radi bolečino. Če mišice ne bolijo, potem trening ni dovolj učinkovit. Bolečina je tista, ki kaže, da mišice delujejo, kar pomeni, da si jo je treba prizadevati pri vsaki lekciji. Le naučiti se morate razlikovati med prijetno "koristno" bolečino in bolečimi občutki, ki govorijo o travmi. Med prvo sejo se bolečina morda ne bo pojavila. Trenirati morate, dokler se ne počutite utrujeni. Naslednji dan vas bo bolelo grlo.
3. korak
Pameten pristop k treningu vam lahko pomaga pri rasti mišic nog. Poklicni trenerji odsvetujejo vsakodnevno vadbo - mišicam je treba dati možnost, da si opomorejo. Med odmori med treningi mišična masa raste. Zato vsakodnevno mučenje telesa ni samo nevarno, ampak tudi neuporabno. Kako veste, ali so si mišice opomogle? Nehali bodo boleti. Torej se splača trenirati ne ob določenih dnevih, ampak kot telo potrebuje.
4. korak
Da bi mišice nog učinkovito delovale, jim ne sme biti dovoljeno, da "pridejo na pravo pot". Ko se mišice navadijo na obremenitev, prenehajo rasti. Da bi se temu izognili, je treba spremeniti zaporedje vaj, izmenično povečevati ali zmanjševati število pristopov in enkrat na 2 meseca preiti na nov program treninga.
5. korak
Za aktivno rast mišic nog je treba zapletati običajne vaje. Ponderiranje je ena najučinkovitejših metod. Treba je počepniti z mreno, narediti izpade z utežmi, težkimi vsaj 3 kg, in vaditi na simulatorjih moči. Nekateri zmotno mislijo, da je treba obremenitev samo povečati. To je narobe in fizično nemogoče. Težke in lahke uteži je treba zamenjati, v slednjem primeru izvajati pristope do skoraj popolne izčrpanosti.
6. korak
Samo stalni treningi, ki trajajo vsaj 45 minut, lahko mišice nog zaženejo. Izkazalo se je, da so veliko bolj učinkovite kot vsakodnevne 15 minutne vadbe brez ogrevanja.
