Kaj bi lahko bili razlogi, da se človek ne more niti enkrat dvigniti?
Članek vam bo povedal, kako se jih naučiti, razkril pomembne odtenke, povezane s potrebo po telesni aktivnosti, in delil koristne nasvete.
Absolutno vsaka oseba se lahko dvigne na vodoravni črti. Tega se ni težko naučiti. Ne glede na to, kako nenavadno se sliši, morate, da se naučite potegniti, skočiti na prečko in se potegniti navzgor. Od vas se zahteva samo delo, počitek in potrpljenje. Če je to za vas veliko, lahko branje preskočite.
Kaj je razlog, da se človek ne more potegniti? Zelo preprosto je, takšni osebi primanjkuje moči in vzdržljivosti. Žal sodobne življenjske razmere človeška gibanja spravljajo v sramoto. Udobje v našem življenju je tako veliko, da je telesna aktivnost dovolj za skoraj vsakogar.
Poteg na palici je, kot vsi vedo, vsestranski aparat, ki lahko veliko pove o vaši telesni pripravljenosti. V vojski je to najosnovnejša vaja, saj vlečenja razvijajo mišično moč in vzdržljivost, blagodejno pa vplivajo tudi na hrbtenico.
Če niti enkrat ne morete potegniti, morate nujno začeti vaditi na sebi. Dejansko boste poleg moči in lepe postave poskrbeli tudi za svoje zdravje, saj so mišice, ki so v dobri kondiciji, pomagale srcu, da opravi glavno delo.
Mišice služijo kot nekakšna "črpalka". Da bi te črpalke delovale pravilno in s tem zmanjšale obremenitev srca, morajo biti močne.
Povleci vam bodo pri tem pomagali bolje kot kdorkoli drug. In preden se povzpnete na vodoravno palico, ne bi škodilo, če bi mišice pripravili na trdo delo.
Če želite to narediti, morate začeti izvajati sklece. In če imate prekomerno telesno težo, jo morate vsekakor izgubiti.
Zgodi se tudi, da se lahko ljudje večkrat potegnejo s prekomerno težo. Vendar pa je telo vsakega drugačno, ne bi smeli znova močno obremenjevati srca. Zato je bolje shujšati s hojo ali tekom, ne da bi pozabili na zmerno prehrano.
Nasvet: Pijte veliko čiste vode na dan (1-2 litra). Čaj, kava in kompoti ne štejejo. Čisto vodo samo pred obroki in ne med obroki. Po možnosti odmrznjeno!
Sklece so odlične za krepitev mišic rok in prsnega koša. K tem vajam lahko dodate delo z utežmi ali dumbbells, kar bo tudi prispevalo. Pomembno je, da si po vsakem treningu privoščite dober počitek. Bolečine v mišicah po tem kažejo na telesno pripravljenost, zato morate nekaj dni (3-5) počivati, da si mišice popolnoma opomorejo.
Po nekaj pripravah, ko se vaše mišice zaradi sklecev in uteži okrepijo, lahko greste do vodoravne palice in se začnete učiti vlečenja. Morda boste lahko večkrat takoj povlekli, če pa ne, ne obupajte. Najboljša vaja za vas so negativni poteg ali poteg s pomočjo partnerja. Čeprav je prvo bolj učinkovito.
Če želite izvajati negativne vleke, se postavite na stojalo ali stol in se zaklenite v položaj, kot da ste se že potegnili, naj bo glava nad palico. Nato odstranite noge iz opore in se čim počasneje spustite. V nekaterih položajih se lahko zadržite, a najpomembnejša stvar, ki je ne morete zadržati, je dih.
Naredite tolikokrat, kolikor imate dovolj moči, dokler se ne boste lahko počasi spuščali iz palice.
Verjetno bi vam moralo biti dovolj nekaj pristopov. Lahko skočite z vodoravne črte in pojdite počivati. Zjutraj lahko občutite dobro mišično utrujenost.
Po nekaj prostih dneh se vrnite na delo in storite enako. Zdaj naredite dva, tri ali več sklopov, odvisno od vašega stanja.
Poskusite narediti popolna vlečenja. Po dolgem treningu negativnih potegov bi že morali imeti moč, da v celoti obvladate vlečenje svoje teže do palice.
Takoj, ko enkrat ali večkrat povlečete, čestitke, vaše številke narastejo!
Ne smete se ustaviti, kaj šele sprostiti.
Zdaj morate povečati število vlečenja in samo tehniko vadbe.
Pomembno: palec mora biti pod palico, ne nad njo! Ne visi kot opica!
Vlečenja morajo biti čista in brez sunkov. Telo morate zategniti, dokler se prsni koš ne dotakne palice. In da bi povečali njihovo število, delajte več, povečajte število ponovitev in serij (pristopov).
Če povlečete le enkrat ali dvakrat, potegnite z minimalnim počitkom v času (15–30 sekund). Če izvajate več vlečenja, naredite več serij in ne pozabite na fiksne vaje. Zadržite se nad palico in tehtajte čim dlje, dokler se roke ne začnejo spuščati.
Najpomembneje pa je, da si mišice dobro odpočijete. Če pridete vaditi in slišite, da ste se težje potegnili kot zadnjič, takoj skočite in pojdite domov počivat, saj si mišice še niso popolnoma opomogle.
Samo s tako trdim delom lahko postopoma povečujete svoje rezultate in dosežete uspeh. Ne potrebujete niti posebnih "over" programov, samo "pojdi in naredi".
Redni trening in potrpljenje vam bosta omogočila, da boste čisto in tehnično vlekli.
In če želite iti dlje, potem morate narediti zapletene vleke z dodatno težo (telovnik, palačinka, kettlebell, partner) in na eni roki. Tako boste še močnejši in močnejši.
