Ena od skrivnosti izjemne priljubljenosti brazilskih karnevalov so nastopi plesalcev, ki ne samo navdušujejo s svojimi svetlimi eksotičnimi oblačili, temveč tudi navdušujejo s popolnoma grajenimi in prilegljivimi postavami. Ob pogledu na vso to lepoto se mnoge lepotice sprašujejo, kako doma napumpati brazilsko zadnjico in postati tako privlačne kot lepotice s televizijskih zaslonov.
Stvari, ki jih je treba razmisliti, preden začnete z vadbo
Če sanjate, da bi si napihnili brazilsko zadnjico, ne pozabite, da je tipičen brazilski plen "stol" privilegij tistih, ki so naravno obdarjeni s takšnimi anatomskimi lastnostmi. Vendar tisti, ki imajo hruškaste ali zaobljene zadnjice, ne bi smeli biti razburjeni, kajti ne samo posebna oblika »pete točke«, temveč tudi elastična, napeta zadnjica brez znakov celulita so ponos brazilskih plesalcev in to je povsem mogoče doseči enake rezultate s pomočjo rednega treninga in pravilne prehrane.
Vaje za zadnjico
Brazilsko zadnjico lahko napumpate tako v telovadnici kot doma. Jedro vaj za glute je program moči s počepi v spanju in klasičnimi tehtanimi počepi.
Za razcepljene počepe potrebujete klop. Levo nogo položite na prst na klop, ki naj bo zadaj, desno nogo pa položite naprej, povlecite trebuh in začnite upogibati koleno desne noge, medtem ko medenico raztezate nazaj. Za črpanje brazilske zadnjice preprosto ne gre brez uteži. Zato je najbolje, da vnaprej za trening kupite stopničko in mini mreno.
Hodne pljuče so zelo učinkovite vaje. Izvajati jih je treba na naslednji način: stopite z desno nogo naprej, medtem ko levo koleno počasi spustite na tla, nato vstanite in izvedite enak izpad na desnem kolenu. To vajo je treba izvajati 5-6 minut in spremeniti vrstni red nog.
Ne pozabite na klasične počepe z utežmi, če sanjate o črpanju brazilske zadnjice. Stopala postavite v naraven položaj, tako da so prsti nekoliko obrnjeni vstran. Postavite palico na ramena od palice in začnite počasi počepati, rahlo povlecite medenico nazaj. Stegna na skrajni točki počepa naj bodo vzporedna s površino tal. Vajo morate izvajati počasi v 3-4 nizih, 8-12 krat.
Če želite brazilsko zadnjico napumpati doma, vam bodo prav prišli videoposnetki z vadbo. Kupite disk ali prenesite video vadnico z interneta.
Če je vaš cilj brazilska zadnjica, ne zanemarjajte plezanja po stopnicah in preskakovanja vrvi. Te na videz preproste vaje so pravzaprav dokaj učinkovite.
Kako jesti
Pravilna prehrana je zelo pomemben dejavnik, ki neposredno vpliva na elastičnost kože in obliko telesa. Dvig brazilske zadnjice je nemogoč brez uravnotežene prehrane, katere glavno načelo ni zmanjšanje kalorij s postom, temveč njihovo aktivno porabljanje. Se pravi, če ste si dovolili preveč, ne bodite leni in naredite nekaj dodatnih pristopov v procesu vsakodnevnega treninga. Če se želite znebiti celulita in narediti kožo gladko in prožno, iz prehrane izločite sodo in zmanjšajte količino kave in močnega čaja. Običajne pijače zamenjajte z limonino vodo ali ingverjevim čajem.
Če opazite, da vadba ne pomaga pri zategovanju gluteusa, lahko pomeni, da v telesu preprosto primanjkuje beljakovin. Na svoj jedilnik vključite hrano, bogato z beljakovinami, in naj bo intenzivnost vadbe enakomerna.
