Zagotovo se je že marsikdo moral vsaj enkrat znajti v zelo neprijetni situaciji, ko se je oseba, ki se je nekoliko spotaknila na neravni cesti, poškodovala v obliki raztezanja tetive v delu gležnja. To je zelo neprijetno. Torej zmanjšajmo verjetnost takšnih poškodb tako, da sami raztegnemo kite.
Navodila
Korak 1
Torej, da bi kite gležnja postale bolj stabilne, na primer pri zvijanju nog, redno izvajajte naslednje preproste vaje: - Postavite se na kolena, tako da so stopala usmerjena navzgor, zdaj postopoma sedite do konca in naredite vzmet gibi za 30 sekund, kot bi se poskakovali. Nato sedite na petah še 30 sekund. Če vas boli sedeti do konca, poiščite položaj, v katerem boste blizu bolečine, vendar boste občutili le napetost. Naredite zgornja dejanja na tej ravni; - stojte na zunanjih robovih stopal bosi (ali v nogavicah) in se minuto sprehajajte po sobi ter počasi in kratko korakajte.
2. korak
Zdaj pa pojdimo na kolena: - Lezite na hrbet in dvignite desno nogo navzgor. Z levo roko primite območje teleta in povlecite nogo k sebi, naj bo ravno. Brez močnih bolečin 10 sekund povlecite čim dlje, nato pa počasi spustite nogo. Naredite to vajo 6-krat za vsako nogo; - vaja joge. Iz stoječega položaja se upognite (lahko nekoliko upognite kolena) navzdol in s prsti pritisnite prste na nogah in se za 10 sekund raztezajte od repne kosti naprej.
3. korak
Dobro raztegnjene in elastične tetive zadnjega kolena bodo preprečile bolečine v hrbtu in križu, saj nerazvite tetive spodbujajo medsebojno poravnavo in povzročajo nepotreben stres na hrbtu in križu. Zato te vaje izvajajte vsak dan in rezultat boste zagotovo videli.
