S pojavom mini kril so si ženske prizadevale, da bi noge postale vitkejše. Hoja je izjemno koristna, žal pa vas ne bo rešila celulita in ohlapnih mišic. Da bi poleti nosili kratke kratke hlače in se brez obotavljanja pojavili na plaži v bikiniju, redno izvajajte preproste, a učinkovite vaje.
Navodila
Korak 1
Vsako noč raztegnite tetive, da bodo teleta manj obsežna. Nadomestno raztezanje s hojo po prstih. Takrat lahko noge ne samo vitkejše, ampak tudi lepo olajšate.
2. korak
Izogibajte se uporabi dvigala podnevi, raje stopnicam. Na splošno hodite po vzponu čim več.
3. korak
Čepnite, kadar je le mogoče. Dobra stvar te vaje je, da jo lahko izvajate tako doma kot med odmori v službi. Razširite noge čim širše, stopala obrnite na stranice. Držite hrbet raven, spustite se v plié in se za nekaj sekund zadržite spodaj. Med vdihom počasi iztegnite kolena. Zahvaljujoč vsakodnevnim počepom lahko v enem tednu postanete vitkejše noge.
4. korak
Za tiste, ki imajo sedeče delo, bo naslednja vaja v veliko pomoč. Takoj, ko začutite, da vam otrpnejo mišice, vstanite, združite noge in se za minuto kotalite s pete na prste. Ta vaja ne le pomaga pri zategovanju mišic nog, temveč tudi preprečuje krčne žile.
5. korak
Naučite se skakati po vrvi. To preprosto dejanje, četudi mu boste namenili 10 minut na dan, vas bo približalo želenemu idealu nog in dvignilo splošni ton telesa.
6. korak
Večkrat na dan izvajajte široke bočne pomete z ravnimi koleni. Podobno vajo lahko izvajamo tako v pokončnem položaju, tako da za ravnotežje naslonimo roko na steno, in ležimo na boku, naslonjeni na komolec.
7. korak
Najtežje je zategniti notranje mišice nog. Če želite rešiti to muhasto območje, lezite na bok z upognjeno zgornjo nogo v kolenu in jo položite pred spodnjo nogo. Dvignite spodnjo nogo s tal in jo rahlo zanihajte 90 sekund. Več majhnih zamahov boste naredili v določenem časovnem obdobju, bolj bodo napete mišice notranjega dela stegna.
8. korak
Sedite na tleh, kolena morajo biti upognjena pod pravim kotom. Stopala združite in položite komolce obeh rok med kolena. Med izdihom začnite s silo komolci na notranji strani kolen in se z vso močjo upirajte z nogami. Ta vaja vam omogoča, da hitro zategnete mišice nog od znotraj.
9. korak
Zelo preprosta in znana vaja "kolo". Sprva lahko to storite tako, da zavzamete "brezo". Ko se mišice krepijo, držite noge bližje tlom. To ne bo vplivalo samo na boke, ampak tudi na zadnjične kosti.
10. korak
Če ta kompleks izvajate vsak dan 20-30 minut, boste v enem tednu pridobili postavne noge.
