Moda za zdrav način življenja spodbuja vse več ljudi, da posvetijo čas takšni dejavnosti, kot je tek. To je najbolj priljubljena oblika treninga, brezplačna in na voljo vse leto. Poleg tega ne zahteva posebnega znanja in usposabljanja. Čeprav je vredno omeniti, da morajo tekači še vedno poznati nekaj pomembnih pravil, da bodo vaje prinesle največ koristi in ne bodo škodljive.
Navodila
Korak 1
Morda je najpogostejše vprašanje - ali je bolje teči zjutraj ali zvečer? Dokončnega odgovora ni, ker ima vsak človek svojo biološko uro in vsak ima vrh aktivnosti v različnih urah dneva. Vendar je tu vredno razmisliti o pomembnem opazovanju zdravnikov: trdijo, da je zaradi posebnosti proizvodnje hormonov, odgovornih za telesno aktivnost, bolje, da moški tečejo zjutraj, ženske pa zvečer.
2. korak
Ne začnite nenadoma. Včasih, ko gremo ven na tek, se nemudoma drgnemo, vendar tega ni treba storiti. Ne pozabite, da je tek resna obremenitev srca, mišic, pljuč in dajanje le-tega je izjemno nevarno za zdravje. Še posebej, če niste vajeni telesne dejavnosti in imate sedeče delo. Pripravite svoje telo tako, da začnete z rednimi hitrimi sprehodi, nato pa izmenjujete hojo in tek. Preden začnete teči, naredite tudi dinamične raztežaje - vrsto izpadov in počepov, ki bodo pripravili vaše mišice.
3. korak
Pravilno postavitev stopal je izredno pomembna. Pri teku obremenitev ni namenjena le mišicam, temveč tudi sklepom. Če opazujete človeka, ki teče v počasnem posnetku, lahko vidite, da se v nekaterih trenutkih ne dotakne tal, torej dejansko skoči in nato pristane na eni nogi. Prevzame težo telesa in absorbira šok. Če je stopalo nepravilno postavljeno, nastane nepotreben stres na gležnju, kolenu, kolčnem sklepu in hrbtenici. Strokovnjaki pravijo, da je najvarnejši tek pristanek na prstih. Vendar pa zahteva nekaj dela mišic spodnjega dela noge, zato je za začetnika lahko precej težko in dolgočasno. Zato je vredno začeti s petnim tekom, ki sicer ni zelo dober za kolena, vendar ga je enostavno obvladati. Potem je vredno preiti na tek s pristankom na celo nogo in nato na nogavico.
4. korak
Treba je dodati, da je drugačen tek dober v različnih pogojih. Na primer, ko se telečje mišice utrudijo, lahko začnete teči od pete do peta, bolje je, da se povzpnete na hrib na celotni nogi. Vsekakor je pomembno, da hrbet držite naravnost in ohranjate naravne krivulje hrbtenice za boljše absorbiranje udarcev.
5. korak
Večina trenerjev svetuje izbiro mehkih in elastičnih površin za tek - tekalne steze za stadione, pesek, travo, ravne poti v gozdu. V zadnjem času pa so fiziologi začeli umirjati urbane tekače: asfalt je primeren tudi za tek, ima celo prednost - na trdih površinah sklepi bolje absorbirajo šok, medtem ko na mehkih nogah izgubijo prožnost. V vsakem primeru potrebujete pravo obutev z blazinicami, ki absorbirajo udarce v predelu prstov in pet.
