Ali so vaše noge videti tanke in neprivlačne? Prostornino nog lahko povečate s posebej izbranimi vajami z mreno in stroji. In visokokalorična dieta vam bo omogočila, da dosežete pomembnejše rezultate.
Navodila
Korak 1
Za enakomerno povečanje volumna nog je treba dosledno črpati vse dele stegna in spodnjega dela noge. Počepi z mreno imajo kompleksen učinek na vse mišice stegna. Pri izvajanju počepov trdno naslonite celotno površino stopala na tla, hrbet držite naravnost. Potrudite se, da si ne boste strgali pete in kolen ne dvignite čez črto stopal. Vdihnite in se ob izdihu poravnajte. Pri dvigovanju uteži dvignite brado, iztegnite prsni koš navzgor.
2. korak
Izpadi okrepijo gluteuse, sprednji in zadnji del stegna. V roke vzemite dumbbells ali na ramena položite mreno. Stojte naravnost z nogami, ki so narazen v širini stopal. Stopite z desno nogo naprej. S spodnjo nogo upognite kolena pod pravim kotom. Z desno nogo odrinite s tal in se vrnite v SP. Ponovite vajo na levi nogi. Izpad lahko izmenjate z desno in levo nogo ali pa z izpadi najprej z desno in nato z levo.
3. korak
Notranje stegno napolnite z aparatom za podaljševanje nog, zunanje stegno pa z aparatom za iztegovanje nog. Skladno s tem se sprednja površina stegna okrepi z iztegom nog na simulatorju, zadnja pa z upogibanjem nog na simulatorju. Če ni primernih simulatorjev, izvajajte zamahe nog (naprej, vstran, zadaj) z utežmi v stoječem, sedečem in ležečem položaju. Kot odpornost je primeren tudi ekspander. Ena stran ekspanderja je pritrjena na nogo, druga pa na stojalo ali gimnastično steno.
4. korak
Uteženi dvigi teleta bodo okrepili vaše telečje mišice. Kot utež lahko uporabite mreno, dumbbells ali poseben simulator. Tudi različne vrste skokov bodo pomagale povečati obseg telet: po dolžini in višini.
5. korak
Rast mišične mase je možna le z ustrezno prehrano. V svojo dnevno prehrano vključite ajdo, jajca, meso. Povečajte vnos kalorij dnevne hrane. Glavni obrok dopolnite z beljakovinskimi napitki.
