Številne ženske, ki si prizadevajo za pridobitev želenih oblik, se pretirano ukvarjajo s športom, kar se opazno odraža na sliki ne na bolje. In če se v kombinaciji z obremenitvami uporabi napačna prehrana, so zagotovljene črpane mišice na nogah, pasu in rokah, kar, morate priznati, ne okrasi krhkega dekleta. Obstaja več preprostih načinov odstranjevanja mišic.
Navodila
Korak 1
Omejite vnos ogljikovih hidratov. Veliko ljudi želi zmanjšati maščobe v svoji prehrani, zato začnejo jesti žitarice, sladko sadje in škrobno zelenjavo. Toda z zaužitjem velike količine ogljikovih hidratov, tudi če jih najdemo v zdravi hrani, jih morate popolnoma zapraviti za energijo. Če so stroški manjši od porabljenih ogljikovih hidratov, se nato pretvorijo v maščobe in se na enak način odložijo na telesu nad mišicami.
2. korak
Pozorni bodite predvsem na mastno in sladko hrano, saj v mišicah ustvarjajo nepotrebno vodo in prispevajo k kopičenju maščobe okoli njih. Jejte zdravo, raje beljakovinsko hrano, kot so skuta, jajca, piščančji fileji, za različne okuse pa uporabljajte različne začimbe in začimbe.
3. korak
Kardio vaje so glavni pomočniki pri odstranjevanju zajetnih mišic. Vsaj dvakrat na dan izvajajte aerobiko: zjutraj na tešče in zvečer, dve uri po večerji.
4. korak
Tek, kolesarjenje, hoja dobro posuši mišice nog. A skrivnost je v tem, da telesna aktivnost ni velika, ampak dolgotrajna. To pomeni, da če vozite kolo, potem to delajte vsaj 2-3 ure v hoji. Kar zadeva hojo, vas bo vsak dan dvourni sprehod na svežem zraku razveselil z rezultatom, pa tudi dobro voljo za nove treninge.
5. korak
Raztezanje pomaga mišice narediti bolj elastične, prožne in manj obsežne. Vsakodnevno vadite, da raztegnete noge, trup in roke. Počasen in dolg čas - priporočljiva je tudi približno ena ura.
6. korak
Pazite na spremembe - vodite dnevnik prehrane in vadbe. Če opazite, da se je sprememba oblike ustavila in imajo mišice enako vsebnost ogljikovih hidratov za četrtino, ali povečate telesno aktivnost. Spremljajte svojo energijo in uživajte vitamine, če se počutite omedlele.
7. korak
Zavzemite se za jogo. Statične joga asane so namenjene povečanju tonusa telesa, njegovi prožnosti in moči, mišice pa, nasprotno, postanejo tanjše, bolj elastične in močne.
