Fitnes 2024, November

Pravilna izbira teže dumbbells je potrebna, da lahko vajo izvajate pravilno, ne da bi pri tem odstopali od poti, po kateri naj se premika roka. V primeru nepravilne izbire teže lahko bodisi daste breme, ki ni dovolj veliko, ali nasprotno, teža bo tako velika, da bo vajo nemogoče izvesti

Kako odstraniti maščobo pod lopaticami? Tega vprašanja ne postavljajo samo moški, ki si želijo priti do napete mišičaste postave, ampak tudi dekleta, ki so zaradi nepravilne prehrane in odsotnosti kakršnih koli obremenitev z energijo postala lastniki te neprijetne prtljage

V zadnjih letih moški začnejo vse bolj paziti na svoj videz. Zdaj je lepa postava znak uspeha in zdravja. Ni presenetljivo, da fitnes industrija cveti. Kaj pa je idealna moška postava in kako jo čim hitreje ustvariti? Znaki so zelo preprosti:

Raztegnjene trebušne mišice in ohlapna koža prinašajo veliko žalosti porodnicam. Mnogi med njimi porabijo ogromno energije za telesno vadbo, vendar se želodec ne vrne v prenatalno stanje. Razlogov za to je veliko in niso vsi povezani s šibkimi mišicami

Na predvečer pomembnega dogodka želite videti čim bolje. Toda nekaj dodatnih centimetrov na bokih preprečuje, da bi se počutili osupljivo. Če pa se potrudite, lahko to težavo takoj rešite v samo 2-3 tednih. Navodila Korak 1 Spremenite svojo prehrano

Ženske so natančne glede sprememb telesne teže. Vendar je tukaj pomembno, da ne pretiravate in ostanete v mejah normale za svojo višino in postavo. Navodila Korak 1 Najpogostejša metoda, s katero ugotovite, ali je razmerje med višino in težo normalno, je izračun indeksa Quetelet, indeksa telesne mase

Sposobnost zadrževanja diha v pravem trenutku bodo morda potrebovali ljudje povsem različnih poklicev in hobijev (na primer tisti, ki se ukvarjajo s prosto potapljanjem ali podvodnim ribolovom). Da pa bi razvili takšno spretnost, je treba veliko časa nameniti treningu in vadbi

Mnogi nekdanji športniki ne želijo pokazati širokih ramen in se zdijo preveliki. To še posebej velja za ženske. Nekatera dekleta se ukvarjajo s plavanjem, veslanjem, dvigovanjem uteži. Od tega bodo njihova ramena postala širša, ne glede na to, kako močno si želijo drugače

Vitka kolena opazno okrasijo noge, vendar je hujšanje v kolenih zelo težko, ker je koleno sklep, in da se na tem področju znebite maščobe, morate na splošno shujšati. Obstajajo posebne vaje, ki vam lahko znatno zmanjšajo kolena. Navodila Korak 1 Usedi se na rob stola, stopala nasloni na tla in počasi začni zravnavati desno nogo

Koliko ženskih solz je potočilo zaradi nezmožnosti znebiti se osovražene maščobne plasti na stegnih, imenovane hlače. Uporabljajo se najrazličnejša sredstva, od najpreprostejših do neverjetnih. In vsakič, ko ženska vzame centimetrski trak, upa, da bo videla spremembe za vsaj 1 cm

Narava se odvrača od presežkov. Tako pomanjkanje mišične mase kot njen presežek sta videti enako neprivlačno. Še posebej pogosto ženske trpijo zaradi prekomerne količine. Toda na žalost je veliko težje zmanjšati mišice nog kot jih zgraditi. Poklicni športniki ta postopek imenujejo "

Priljubljeni "sončni" trik, izveden na vodoravni palici, zahteva dobro koordinacijo in močne roke. Če bi radi s čim presenetili svoje dekle ali prijatelje, je to odličen način, da pokažete svojo moč in gibčnost. Potrebno je - varnostni pasovi (za začetnike)

Rast mišične mase, vključno z bicepsi, lahko sporoča ne le, kako uspešni ste, ampak tudi vaš celotni atletski potencial. Merjenje glasnosti bicepsov ni težko. Meritev je treba opraviti s centimetrom. Potrebno je -biceps; - trak

Bolečine v mišicah so znane vsem, ki so se vsaj enkrat aktivno ukvarjali s športom. Po intenzivnem treningu, med katerim se mišična vlakna raztrgajo, se začne čutiti boleča bolečina. Včasih je tako močan, da moti običajne dejavnosti. Koristnih informacij je ogromno, niso pa vsi nasveti učinkoviti

Višino lahko povečate na različne načine. Še posebej s pomočjo vodoravne palice. Če niste leni in redno trenirate, rezultat ne bo dolgo prišel. Komplet posebnih vaj vam bo omogočil, da se dvignete za nekaj centimetrov. Potrebno je - vodoravna palica

V umetnosti trebušnega plesa valovi in zvitki trebuha zavzamejo posebno mesto, ko telo plesalke ostane praktično nepremično in se po njenem trebuhu kotalijo le gladki valovi, kot da bi bili popolnoma neodvisni od njene volje. Ta tehnika na publiko vedno naredi odličen vtis, saj ni le videti kot spektakularen element plesa, ampak jo dojemajo tudi kot nekaj zelo zapletenega in navadnega človeka nedostopnega

Učinkovitost treninga v telovadnici je neposredno odvisna od pravilno izbranega programa treninga. Zato je prvi korak na poti do idealnega videza določitev tipa postave. Potrebno je - ogledalo; - trak; - asistent. Navodila Korak 1 Slecite se in se postavite tik pred ogledalo

Pri ženski debelosti se maščobno tkivo nahaja v spodnjem delu trupa: trebuh, zadnjica in stegna. Ti kraji so po naravi predvideni za ustvarjanje zaloge energije, ki so lipidi. V bližini so medenični organi, predvsem reproduktivni organi, maščoba na nogah in trebuhu pa je namenjena prehrani ploda v težkih časih

Mojster športa je tisti vmesni in povsem dosegljiv cilj, ki ga zasleduje večina ljudi, ki prihajajo v velike športe. Kakšen uspeh morate doseči, da bi dobili želeno značko mojstra športa? Navodila Korak 1 Najprej izberite šport, v katerem želite biti uspešni

Le malo ljudi posveča dovolj pozornosti razvoju prstov. Medtem pa razvoj spretnosti, prožnosti in moči prstov blagodejno vpliva ne le na športno uspešnost, ampak tudi izboljša delovanje možganov. Z redno vadbo se izboljša spomin, pozornost in razmišljanje

Vsi, ki se ukvarjate z borilnimi veščinami, predvsem pa s karatejem, veste, kako pomemben je reden trening, da se ohranjate v bojni formi. Stalni trening karateistov ne more biti učinkovit brez posebne naprave za izvajanje stavk - makiware. Lahko naredite prenosno makiwaro za vadbo, ki jo lahko uporabljate doma, v telovadnici in celo na prostem z lastnimi rokami

Trebuh je za mnoge ljudi na svetu problematično področje, saj prav on nima kostnega steznika, mišice pa se preprosto nimajo za kar prijeti. Stiskalnico je mogoče črpati le z rednimi treningi, deset minut na dan pa je za to povsem dovolj. Navodila Korak 1 Lezite na tla, upognite kolena in jih naslonite na tla

Veliko ljudi želi v poletni sezoni izgledati čudovito, da ne izgubijo obraza na plaži. Toda rezultat je običajno odvisen od tega, koliko časa se porabi za trening in ali se prehrana upošteva v izven sezone. Potrebno je - športne uniforme

Pogosto ljudje začnejo novo življenje v ponedeljek ali po ločitvi od svoje polovice ali pa se celo dva tedna pred novim letom poskušajo korenito spremeniti, da bi očarali vse prisotne na praznični zabavi. Dva tedna zagotovo nista dovolj, da postanete drugačna, popolnejša oseba

Vaje, namenjene treningu trebušnih mišic, vam bodo omogočile, da ne boste dosegli le ravnega in napetega trebuha, temveč tudi tako imenovane reliefne kocke. Hkrati je želeni rezultat mogoče doseči le z vsakodnevnim vztrajnim treningom in pravilnim dihanjem pri izvajanju vaj

Izklesana in napihnjena teleta dajejo moškim nogam posebno privlačnost. Če se ukvarjate s športom z nezadostno izurjenimi telečjimi mišicami, tvegate poškodbe v obliki pretrganja tetive. Tovrstnim poškodbam se zlahka izognemo, če teletom namenimo ustrezno pozornost

Vprašanje hujšanja nenehno skrbi marsikoga, najpogosteje pa žensko. Z nekaj truda lahko skupno težo uspešno izgubimo, vendar se maščobe, ki se nabere na bokih in trebuhu, ni enostavno znebiti. Pravilna prehrana in gibanje je tisto, kar potrebujete za spopadanje s tem izzivom

Zamisel o lepi dojki se je skozi čas spreminjala. Zdaj so idealne dojke, ki s kakršnimi koli gibi telesa ohranijo enako obliko. Velikost torej ni glavna kakovost. Glavna stvar, na katero je treba biti pozoren, je tonus dojk, ki poudarja njeno elastičnost

Človeško telo je sestavljeno iz dveh vrst mas - maščobne in puste. Prva vključuje vsa maščobna tkiva, druga - kosti, organe in mišice. Pri hujšanju je zelo pomembno, da pametno zmanjšate maščobe in pridobite mišice. Da pa bo boj proti prekomerni teži prinesel pozitivne rezultate, morate izračunati mišično maso

Da bodo vaše noge vedno vitke in lepe, jih morate nenehno vzdrževati v formi, pa tako kot celo telo. In to zahteva celostni pristop, ki vključuje uravnoteženo prehrano, sistematično telesno aktivnost in vodne postopke. Navodila Korak 1 Če želite odstraniti mlahavost na nogah, potem najprej raje intenzivno telesno aktivnost

Splošno črpanje telesa pri moških je nemogoče brez povečanja mišične mase nog. Navsezadnje so oni tisti, ki nosijo glavno obremenitev pri gradnji mišic trupa in rok. Če tega ne storite, je povsem mogoče zaslužiti krčne žile in precej težko bo dvigniti veliko težo

Če ste pred nalogo izpolnjevanja standardov kandidata za mojstra športa, morate upoštevati nekaj pomembnih pravil. Da bi dosegli, kar si želijo, športniki trenirajo več kot eno leto in žrtvujejo svoj čas in svoje zdravje. Kakšni so pogoji za pridobitev tega športnega naslova?

Tanek pas je ključ ne le lepe postave, ampak tudi dobrega zdravja. Znanstveniki pravijo, da pas, ki meri več kot 89 centimetrov, kaže na možne težave s srcem in tveganje za vaskularne bolezni. Če vaša uspešnost presega priporočene parametre, se začnite boriti za vitke oblike

Čudovita postava ni le lepa in pritegne pozornost - govori o odličnem človekovem zdravju. Če je oblika prsnega koša ali hrbta daleč od splošno sprejetih standardov in imate veliko željo, da bi jih upoštevali, pokažite vztrajnost in potrpljenje in rezultat bo izpolnil vaša pričakovanja

Telovadnica je užitek, ki zahteva redna plačila naročnine. A pogosto se zgodi, da si tega ne moremo privoščiti ali pa preprosto nimamo dovolj časa. Iz te situacije je izhod - učiti se doma. Seveda ne bomo dosegli enakih rezultatov kot v telovadnici, a z resnim pristopom k vadbi je povsem mogoče pridobiti mišično maso doma

Zategnjene stegenske mišice ustvarjajo elegantno, izklesano silhueto. Gladka linija stegen, zaobljena zadnjica brez znakov celulita - za to je vredno poskusiti. Najboljši recept za razvoj stegenskih mišic so vaje za moč in izpadi. Redno vadite in kmalu boste videli impresivne rezultate

Velik trebuh je ena najtežjih težav za moške. Če se ga znebite, potrebujete vztrajnost in dovolj časa. Vendar pa obstajajo majhni triki za čim hitrejše odstranjevanje trebuha. Navodila Korak 1 Zastavite si cilj. Jasno morate vedeti, koliko odvečnih kilogramov želite izgubiti in kako želite izgledati

Maščobne in kožne gube na trebuhu se lahko pojavijo po nosečnosti in porodu, ko se trebušne mišice razhajajo, ali kot posledica pretirane prehrane in telesne neaktivnosti. Niz fizičnih vaj bo pomagal znebiti maščobnih gub. Navodila Korak 1 Izberite kardio trening

Mišice in sklepi nog so pravi delavci. Ves dan nosijo težo vašega telesa in to odlično. Res je, včasih lahko pretirana vadba povzroči težave z nogami. Najprej so prizadeti sklepi: koleno in gleženj. Poškodba gležnja je najpogostejša domača poškodba v hladni sezoni, ko se razvijejo poledenele ceste

Večina moških sanja o lepem in močnem telesu. Toda popolnoma vsaka telesna aktivnost v telovadnici vodi do stresa in mišičnih mikrotravm. Zato si morate po treningu vzeti čas za obnovitev mišičnega tkiva. Navodila Korak 1 Gotovo malo športnikov ve, da je raztezanje bistveno za boljše okrevanje mišic po treningu, krepitev mišic in lajšanje napetosti v njih