Odvečna teža je problem 21. stoletja. Hitra hrana, minimalna telesna aktivnost in še veliko več so privedli do tega, da ima vsak tretji na planetu prekomerno telesno težo. Obstaja nekaj preprostih metod, ki vam lahko pomagajo zajeziti apetit in normalizirati telo.
Navodila
Korak 1
Pred obroki popijte kozarec čiste vode. Ta preprosta tehnika bo pomagala zmanjšati količino zaužite hrane - navsezadnje boste že del želodca zasedli z vodo. Če menite, da to ne deluje, si vzemite dve kozarci. Naredite to približno deset do petnajst minut pred obroki. A hrane med uživanjem ne umivajte z vodo, saj boste razredčili želodčni sok in poslabšali proces prebave.
2. korak
Zmanjšajte volumen želodca. Zmanjšajte porcije s povečanjem pogostosti vnosa hrane. Jejte pet do šestkrat na dan, vendar mora obrok naenkrat stati v vaših dlaneh.
3. korak
Lakote ne mešajte z žejo. To se zgodi pogosto - zdi se vam, da ste lačni in se vrnete v hladilnik. Pravzaprav ste morda žejni. Če ste pol ure po jedi lačni, poskusite piti vodo. Najverjetneje vam bo lažje.
4. korak
Jejte počasi. Temeljito prežvečite hrano. Počasneje kot žvečite, manj lahko jeste. Konec koncev, možgani pošljejo telesu signal o nasičenosti v 20-25 minutah po začetku obroka.
5. korak
Ne preskočite zajtrka. Ljudje, ki preskočijo najpomembnejše obroke, so pogosto prekomerno težki in imajo čez dan povečan apetit. Če se težko prisilite, da jeste kaj resnega, potem uporabite jabolko in skodelico čaja. To vas bo pol dneva polnilo z energijo in se osvobodilo nenadzorovane lakote.
6. korak
En obrok zamenjajte za zelenjavno ali sadno solato. Za izboljšanje prebave, pravilnega delovanja želodca je vredno jesti več sadja in zelenjave. Poskusite pojesti nekaj jabolk, paradižnika in kumar ali katero koli drugo lahko hrano, ko se počutite lačni. Vlaknine in vlaknine, ki jih vsebujejo, se dolgo prebavijo, zato zagotovo nekaj ur ne boste želeli jesti.
