Čudovita postava ni le lepa in pritegne pozornost - govori o odličnem človekovem zdravju. Če je oblika prsnega koša ali hrbta daleč od splošno sprejetih standardov in imate veliko željo, da bi jih upoštevali, pokažite vztrajnost in potrpljenje in rezultat bo izpolnil vaša pričakovanja.
Navodila
Korak 1
Pravočasno popravite držo telesa Eden od vzrokov za potopljen prsni koš je kršitev fizioloških krivulj hrbtenice. To običajno spremlja sklonjen hrbet. Korekcijske metode so odvisne od starosti osebe in stopnje deformacije. Če so spremembe majhne in jih opazimo v otroštvu ali mladosti, ne odlašajte s popravljanjem pomanjkljivosti. Pomemben pogoj za zdravljenje bo dobra prehrana, aktivnosti na prostem in trda postelja. Pri mladih so kostno tkivo in hrustanec mehki, mišice plastične, zato bo sistematična vadba in masaža privedla do pozitivnega rezultata.
2. korak
Uporabite celostni pristop k problemu Če želite zreli osebi razširiti prsni koš, uporabite močne terapevtske vaje, vaje v vodi, plavanje s prsnim plavanjem in korektivno masažo.
3. korak
Izvajajte terapevtske vaje Poleg splošnih krepilnih vaj izberite še poseben kompleks, katerega namen je vrniti prsni koš v pravi položaj. Organizirajte svoje dejavnosti tako, da bo večina vaj na pletilkah - s tem boste sčasoma popolnoma zmanjšali lopatice. In gibi, ki raztezajo prsne mišice, bodo vodili ramena nazaj. Izvajajte vaje za prilagoditev mišičnega steznika vsaj 3-krat na dan v različnih položajih: ležite na hrbtu, trebuhu, klečite.
4. korak
Vaje, ki ležijo na hrbtu in trebuhu Lezite na ravno površino s pokrčenimi koleni in iztegnjenimi rokami. Naslonite glavo in dlani na tla in močno zavijte prsni koš. Te gibe izvedite 5-8 krat. Obrnite se na trebuh, upognite komolce in zložite eno dlan čez drugo. Naslonite glavo na dlani, iztegnite prste in združite pete. Med vdihom dvignite zgornji del trupa z iztegnjenimi rokami, ne da bi dvignili brado. Vajo ponovite 6-10 krat.
5. korak
Vaje na kolenih Pokleknite in dvignite roke nad glavo, dlani obrnjene naprej. Poravnajte hrbet, iztegnite vrat in se med izdihom zelo počasi, ne da bi spustili roke in glavo, upognite naprej. Sprostite hrbtne mišice, ko se prsni koš dotakne kolen. Spustite roke in ko se dlani dotaknete tal, prosto spustite glavo. Te gibe izvedite 4-8-krat.
6. korak
Preprečite spremembe anatomske oblike prsnega koša. Pravilno postavite telo: ležite med počitkom, med hojo, med sedenjem ali stojenjem. Na primer pri sedečem delu ne smete prepletati nog in sedeti upognjeno. Če morate biti dlje časa za pisalno mizo, se z dvema nogama naslonite na tla in poskušajte držati hrbet zravnan. Vsakih 45 minut si oddahnite, da razbremenite hrbtne mišice. Naslonite se na steno s celotnim telesom, rahlo narazen, in stojte nekaj minut. Ta vaja bo telesu omogočila, da se navadi na pravilno držo.
