Obstaja veliko vaj za izboljšanje oblike in elastičnosti. To so posebni kompleti, ki so jih razvili strokovnjaki za bodybuilding, in običajni, ki so že dolgo znani iz šolskih ur telesne vzgoje. Če nimate možnosti, da bi šli v telovadnico, lahko doma preprosto opravite sklop vaj, tako da bodo vaše dojke videti brezhibno.
Navodila
Korak 1
Najbolje je, da se s telesno aktivnostjo ukvarjate ne takoj po tem, ko se zbudite - v tem času vaše mišice še počivajo, vendar še vedno pred kosilom. Zvečer, ko se telo utrudi, pouk prav tako nima želenega učinka.
2. korak
Pred začetkom močne vadbe ogrejte mišice s preprostimi, lahkimi potezami. In potem lahko naredite nekaj takega kot ta sklop vaj:
3. korak
Vzemite gumijasto kroglo, iztegnite roke pred seboj in jih upognite v komolcih. Z dlanmi čim bolj pritisnite na žogo.
4. korak
Krožno premikajte z rameni v smeri urnega kazalca. V tem primeru naj vaše roke ležijo na ramenih.
5. korak
Vzravnano. Iztegnite eno roko navzgor, drugo pa navzdol in jih vrtite v različnih smereh kot mlin.
6. korak
Dlani položite na steno in se ji poskusite približati, nato pa ostro odrinite.
7. korak
Če sedite na stolu, z rokami primite stranice hrbta, potegnite komolce nazaj in močno upognite prsi naprej, glavo potegnite nazaj.
8. korak
Skrčite prste rok, upognjenih v širini ramen, in jih z ostrim gibom poskušajte odpeti ob straneh.
9. korak
Prste izmenično prepletajte za hrbtom - eno roko od zgoraj navzdol, drugo od spodaj navzgor.
10. korak
Potisnite se od tal ali okenske police, široko razširite roke, podlaket držite pravokotno na tla ali rob okenske police.
11. korak
Ležite na hrbtu, vzemite dumbbells v roke in jih razširite na straneh. Dvignite uteži pred seboj.
12. korak
Ležite na tleh, upognite roke z utežmi, pritrjenimi vame v komolcih. Buče naj bodo pred seboj. Iztegnite roke in jih razmaknite, ne da bi se dotaknili tal.
13. korak
Vse vaje je treba ponoviti od 6 do 10 krat. Če menite, da se z njimi zlahka spopadate in to ni dovolj, lahko postopoma povečate število ponovitev.
14. korak
Na koncu lekcije umirite in sprostite mišice: stojite in samo držite kotličke v rokah, si stisnite roke, naslonite roke na steno in za nekaj sekund visite na njih.
15. korak
Vzemite težko knjigo in jo nosite na glavi. To vajo lahko ponavljate večkrat na dan, dokler ne izravnate drže telesa, kar je potrebno, da se izboljšajo ne samo oblika dojk in videz, temveč tudi splošno zdravje.
