Pridobitev forme po porodu ni enostavna, še posebej, če ženska doji. Globalne hormonske spremembe, utrujenost, zmanjšana imunost med nosečnostjo, pomanjkanje vitaminov, mineralov in elementov v sledovih so glavni razlogi, zaradi katerih so diete kontraindicirane za mlade matere. Če želite shujšati po porodu, morate uravnotežiti prehrano in upoštevati še nekaj pravil.
Prekomerna telesna teža po nosečnosti se pojavi iz več razlogov. To je seveda sedeči življenjski slog med nošenjem otroka, dedna nagnjenost k debelosti, zadrževanje tekočine v telesu. Za doseganje najboljšega rezultata po porodu se morajo matere z nepotrebnimi kilogrami spopadati na kompleksen način, ob upoštevanju vseh dejavnikov, ki so prispevali k povečanju telesne mase.
Pravilna prehrana po porodu
Nutricionisti priporočajo, da se z odvečno težo začnete boriti po porodu takoj, ne da bi težavo odlagali za mesece ali celo leta vnaprej. Navsezadnje se osovraženi kilogrami zlahka dopolnijo, zato mora mlada mama shujšati ne za 3-4 kg, ampak za vseh 10. Ob povečanju teže bodo opažene tudi presnovne motnje, kar vodi v debelost in resne bolezni.
Mame, ki dojijo, ne smejo eksperimentirati s kakršno koli prehrano. Tudi če ženska po porodu ne doji, je nemogoče preizkusiti telo z ekspresnimi metodami, ki obljubljajo hitro izgubo teže. Kontraindicirana so tudi prehranska dopolnila, čaji za hujšanje in druga tvegana zdravila.
Najboljši način za hujšanje po porodu je vzpostavitev pravilne prehrane. Telo doječe matere mora prejeti vsa potrebna hranila iz izdelkov živalskega in rastlinskega izvora. Med laktacijo ni treba povečati vsebnosti kalorij v prehrani, otrok bo z mlekom prejel sestavine, potrebne za njegovo rast in razvoj.
Če želite shujšati, morate po porodu jesti majhne obroke, vendar pogosto. Priporočljivo je jesti po urniku, tako da je zajtrk energetsko najbolj dragocen. Uravnotežena prehrana, odsotnost sladkarij, moke, ocvrtega, prekajenega in drugih izdelkov, ki škodujejo materi in otroku, bodo pripomogli k zmanjšanju teže.
Obnavljanje figure doma
Mlade matere praviloma nimajo možnosti, da bi šle v telovadnico ali telovadile s fitnes inštruktorjem. Toda tudi doma si lahko zagotovite pravilno telesno aktivnost. Fizična aktivnost je še en ključ do vitkosti.
Po porodu bo moral otrok več hoditi, da bo okrepil imunski sistem. Tudi mama lahko ta čas dobro izkoristi. Na svežem zraku, ko otrok zaspi, ne smete sedeti na klopi in brati revij. Premikajte se več, počepnite na mestu, tecite po vozičku. Ko bo otrok začel sedeti, boste telesu dali potrebno obremenitev, oboroženo z zanko ali nahrbtnikom. Če želite shujšati, izmenjujte hitre korake in hojo v mirnem tempu.
Čas si rezervirajte za jutranje vadbe, lahko ga preživite z dojenčkom ali celo med čiščenjem hiše. Ne uporabljajte brisa in se poskušajte več upogniti. To vam bo pomagalo pospraviti trebuh in stegna. Bolje je, da začnete vaditi trebušne vaje ali zvijati obroč 4-6 mesecev po porodu.
Doma lahko skoraj mesec ali dva po rojstvu otroka začnete s pilatesom, jogo. Na internetu si lahko ogledate komplekse za vadbo, vadbe naj bodo v glavnem namenjene bokom in trebuhu. Po porodu so prav ti kraji najbolj problematični.
Prav tako je vredno jemati multivitaminske komplekse za doječe matere, da bi hitro obnovili imuniteto in povečali živahnost. Za hujšanje doma je nujno piti veliko tekočine, tako boste lahko med hujšanjem odstranjevali toksine.
