Lep, napihnjen vrat je glavni atribut športnika ali samo osebe, ki se resno ukvarja s športom. V procesu treninga se na njem izvede obremenitev, ki zadošča za povečanje mišične mase vratu, če pa jo želite še povečati, je dovolj, da upoštevate nekaj preprostih pravil.
Potrebno je
Kettlebell
Navodila
Korak 1
Naredite vaje s trapezoidom. Vstanite naravnost, v roke vzemite utež. Potegnite kettlebell do brade, napenjajte vrat. Počasi spustite težo. Vajo ponovite petnajstkrat, nato jo ponovite še štirikrat, pred vsakim setom pa vzemite trideset sekund odmora.
2. korak
Vadite stranske vratne mišice. Sedite na stolu z ravnimi hrbti in ravnimi očmi. Nagnite glavo na vsako stran do največjega kota. Vajo izvajajte počasi, skrbno nadzirajte vsako gibanje.
3. korak
Nagnite glavo navzdol, dokler se brada ne dotakne prsi. Počasi dvignite glavo navzgor in jo nagnite nazaj, dokler se ne ustavi. Vajo izvajajte gladko, nato glavo najprej obrnite z leve strani na desno, nato z desne strani na levo. Glavo obrnite do konca, skrbno nadzorujte, da se glava obrača počasi in gladko ter pri vsakem obratu krčite vratne mišice.
