Lepo telo z dobro razvitimi mišicami pritegne poglede drugih, vas naredi privlačne in samozavestne vase in v svoje moči. Za hitro izgradnjo mišične mase je treba pravilno organizirati način gibanja in počitka ter izbrati uravnoteženo prehrano.
Navodila
Korak 1
Postopoma gradite svoj trening v telovadnici. Sčasoma se telo prilagodi in trening postane neučinkovit. Zato obremenitev povečajte s številom ponovitev vaj ali s povečanjem delovne teže.
2. korak
Naredite približno 6-9 sklopov vaj za vsako mišično skupino - to je optimalno število sklopov za rast mišic. Vsak trening naj bi v povprečju trajal približno 45 minut. Pri pripravi načrta vadbe ne pozabite, da kardio vadba, vadba za kardiovaskularni sistem upočasni rast mišične mase. Zato jih je treba izvajati po osnovnih obremenitvah in največ 20 minut.
3. korak
Preglejte svojo prehrano. Vsake 3 ure morate jesti težak obrok. Vredno je povečati količino zaužite beljakovinske hrane. Beljakovine so bistvene za obnovo mišičnega tkiva po vadbi. Določite potreben dnevni vnos beljakovin za vaše telo. Če želite to narediti, pomnožite 1 gram beljakovin s svojo težo v kilogramih (v 1 funtu 454 gramov). Glavni viri beljakovin so piščanec, svinjina, jajca, sir, oreški, semena in morski sadeži. Uravnotežena mora biti tudi količina zaužite maščobe. Maščobe povečajo količino anaboličnih hormonov pri moških, ki so bistvenega pomena za rast mišic. Uživanje anaboličnih steroidov se močno odsvetuje.
4. korak
Pijte veliko tekočine. Za rehidracijo morate vsak dan popiti vsaj 12 kozarcev vode.
5. korak
Privoščite si veliko počitka in spanja. Čim bolj se ločite od stresnih situacij. Po vsakem treningu zadihajte in lezite. Nato se sprostite na sprehodu. Popravilo mišičnega tkiva se zgodi, ko vaše telo miruje, tako da zmanjša hitrost presnove in pretok krvi v sproščene mišice.
