S takšnimi težavami pridobljena mišična masa izgine, samo začeti morate jesti malo manj. Praksa kaže, da če je človek na nizkokalorični dieti, je 50% odhajajoče mase maščobe, preostalih 50% pa mišic. Sposobnost ne izgubiti mišične mase je koristna ne samo za športnike, ampak tudi za običajne ljudi na dietah, saj so mišice glavne porabnice energije. Če se njihova masa zmanjša, se presnova upočasni in posledično hitrost izgorevanja telesne maščobe.
Navodila
Korak 1
Posebno pozornost posvetite treningu moči. Športniki izmenjujejo visokokalorične programe z nizkokaloričnimi programi, saj med pridobivanjem mišic neizogibno pride do povečanja maščobe. Obdobje, ko odide, imenujemo tudi "sušenje". Telo, ki mu za pridobivanje energije primanjkuje kalorij, v tem času ne kuri le maščobe, temveč tudi mišice.
2. korak
Običajno imajo ljudje za hujšanje raje aerobne vadbene komplekse, saj dobro kurijo maščobe. Toda praktično ne izboljšajo stanja mišic, zato obvezno vključite v svoje kompleksne anaerobne vaje, ki imajo izrazit učinek na ohranjanje mišic. To vam bo pomagalo ohranjati mišično maso, tudi če ste na nizkokalorični dieti.
3. korak
Jejte prav. Da bi telo porabilo maščobe in ne izgubljalo mišic, morate povečati količino beljakovinske hrane, ki je nujna za mišično tkivo. Nadomestilo za izključitev ogljikohidratnih živil z beljakovinsko hrano. Za vsak kilogram telesne teže boste potrebovali približno 2 grama beljakovin, če ste v fazi izgorevanja maščob.
4. korak
Če aktivno vadite in zaužijete več kot 2 g beljakovin na 1 kg telesa na dan, potem povečajte količino zaužitih beljakovin, hkrati pa zmanjšajte odstotek ogljikovih hidratov v jedilniku. Za tiste, ki so nagnjeni k kopičenju maščob, lahko preprosto zmanjšanje ogljikovih hidratov, ne pa tudi zmanjšanje beljakovin, že doseže rezultate.
5. korak
Za nepoklicne športnike, ljudi, ki samo shujšajo in ne želijo izgubiti mišic, veljajo enaka priporočila. Prijavite se v telovadnico ali fitnes, vzemite si čas za trening moči. Jejte več mesa, mlečnih izdelkov, oreščkov, tako da tudi z nizko stopnjo močne aktivnosti ne boste izgubili mišične mase.
