Abs je eden najbolj razkrivnih delov telesa, še posebej poleti, ko je čas za plaže in kratke vrhove. Kako doseči največje rezultate pri delu na tisku, izdelavi tiskanega materiala in ne da bi porabili veliko časa?
Najboljša možnost za črpanje stiskalnice - kaj je to?
Preden postavite vprašanja o tem, kolikokrat morate zanihati trebuh ali biceps, je vredno analizirati svoj bioritem, prehrano in telesno pripravljenost: malo verjetno je, da bodo začetniki lahko telovadili 6 dni na teden, izvajali 5-7 pristopov na dan prav? In tu vlogo ne igra samo fizični, ampak tudi voljni trening.
Po mnenju mnogih poklicnih inštruktorjev in trenerjev fitnesa bo optimalno število črpanja stiskalnice naslednje: 3-4 krat na teden, ena seja na dan. Vendar tudi tukaj morate odgovoriti na eno vprašanje, kaj želite doseči, samo olajšanje ali glasnost?
To je zelo pomembna točka: številna dekleta, ko govorijo o tisku, mislijo na raven trebuh in rahlo štrleče "kocke", ko pa gre za moške, ugibajo o obsežnih "kockah", ki bodo popolnoma vidne pod mokrim T -srajca:)
Pristop usposabljanja se bo v vsakem primeru bistveno razlikoval:
- Pri delu na glasnosti morate narediti majhno število pristopov (3-4) z največjim možnim številom ponovitev, po možnosti z dodatno obremenitvijo, z normalno, precej počasno hitrostjo izvedbe. Odmori med nizi naj bodo dolgi. Vredno je razmisliti, da morate pridobiti vsaj nekaj mase "trebuha", ne da bi morali delati samo na tem, ampak tudi črpati preostale mišične skupine.
- Pri delu "na olajšavi" je priporočljivo narediti 5-7 pristopov s številom ponovitev "v porastu" - 6 in 7 pristopov morata vključevati največje možno število ponovitev, medtem ko mora biti hitrost ponovitev visoka - tako da tisk začne goreti. Ko delate na terenu, ker vas ne zanima povečanje prostornine in pridobivanje mase, lahko opravite dve seji na dan: zjutraj (kosilo) in zvečer, približno 2-3 uri pred spanjem.
Tisk je tudi eden najbolj "priljubljenih" delov telesa: vsi si ga želijo, športne revije pa so polne naslovov o "popolnem tisku v 7 dneh". Namesto da bi zapravljali denar za takšen odpadni papir, se posvetujte s strokovnjaki.
Spremembe prehrane za maksimiranje rezultatov
Prehrana je odvisna tudi od ciljev: če želite ogromne kocke, potem jejte vse in v velikih količinah se osredotočite na prehrano, ki jo bodybuilderji uporabljajo za pridobivanje mase. Če pa je vaš cilj olajšanje in ne kocka odvečne maščobe, se osredotočite na beljakovine in poskušajte v prehrani izključiti odvečne hitre ogljikove hidrate, ki pogosto, zlasti pri ženskah, vodijo do kopičenja maščobe v spodnjem delu trebuha in na straneh..
Stiskalnica je tisti del telesa, ki bo ohranil svoj relief le, če nenehno delate na njem. Teden dni brez dela trebuha in rezultat boste takoj opazili. Vpliva tudi prehrana - manj hitri ogljikovi hidrati!
Prehrana je ena tretjina rezultata, druga tretjina je pravilen spanec. Ne pozabite, da bolj kot mišice delajo, več počitka potrebujejo, da si opomorejo od dela. Če želite, da vam trebušni mišice rastejo, spite več in ne oklevajte, da bi popoldan dremeli, če imate prosti čas.
