Biceps je ena prvih stvari, na katero so med treningi pozorni začetniki športniki. Veliki, močni bicepsi so sanje vsakega človeka. Da bi jih napolnili, priporočamo, da jim dumbbells koristijo. A če jih nikakor ne moremo uporabiti, je povsem mogoče, da z dumbbeli zamahnemo z bicepsi.
Potrebno je
- - bar
- - vodoravna palica
- - E-Z vrstica
Navodila
Korak 1
Uporabite mrežo E-Z. Zaradi narave ukrivljene palice zagotavlja udobnejši položaj zapestja kot ravna palica. Vzemite ga z ravnim oprijemom. Stojte naravnost z rameni nazaj. Dvignite palico, dokler se s pestmi ne dotaknete ključne kosti. Spustite ga počasi. Ponovite to vajo za šest nizov po sedem do osem ponovitev.
2. korak
Eden od možnih načinov črpanja bicepsov je tudi vodoravna črta. Z visokimi ponovitvami in nizi ter visečo težo pasu lahko povečate biceps z ravnim ali obratnim oprijemom. Primite vodoravni drog z ozkim oprijemom in se počasi povlecite navzgor ter nadzorujte gibanje vzdolž celotne amplitude. Ključno pri tej vaji je osredotočanje na izvajanje mišic bicepsa. Naredite od sedem do osem serij po deset do dvanajst ponovitev.
3. korak
Če oba zgornja načina nista mogoča, uporabite ravno mrežo. Vzemite ga v roke s preprostim prijemom in dvignite po isti tehniki kot pri palici E-Z. S silo raztegnite biceps. Naredite pet do šest pristopov, vsak z osmimi ponovitvami.
