Tanek pas je ključ ne le lepe postave, ampak tudi dobrega zdravja. Znanstveniki pravijo, da pas, ki meri več kot 89 centimetrov, kaže na možne težave s srcem in tveganje za vaskularne bolezni. Če vaša uspešnost presega priporočene parametre, se začnite boriti za vitke oblike. Vadite doma ali v telovadnici, bodite pozorni na kardiovaskularno vadbo in spremenite prehrano. Dva do tri tedne napora - in pas vam bo postal precej tanjši.
Potrebno je
- - obroč;
- - dumbbells;
- - sobno kolo ali tekalna steza.
Navodila
Korak 1
Da boste čim hitreje zmanjšali pas, naredite potrebne prehrambene prilagoditve. Iz jedilnika izločite sladkor, gazirane pijače, kvasno pecivo, stročnice in nekatere vrste sadja, zlasti banane, češnje in grozdje. Za bolj raven trebuh jejte v vodi piščanca, purana, kuhano ali parjeno zelenjavo in žitarice. Pijte veliko zelenega čaja in čisto, mirno vodo.
2. korak
Povečajte svojo dnevno telesno aktivnost. Hodite s hitrim tempom, telovadite na mirujočem kolesu ali tekalni stezi ali plavajte. Za hitre rezultate se držite formule - niti en dan brez intenzivne kardio vadbe. Vadite vsaj pol ure.
3. korak
Obvladajte jutranje vaje - traja le 15 minut. Vaje so zelo preproste - bočni zavoji, stranski izpadi, rotacija telesa. Tako preprost kompleks bo ogrel mišice in pomagal odstraniti odvečno maščobo okoli pasu. Dihalne vaje delujejo zelo dobro - kisik pospeši proces izgorevanja maščob. Globoko vdihnite zrak, močno izdihnite in zadržite dih.
4. korak
Kupite obroč in ga vsak dan zasukajte okoli pasu. Najprej vaje morda ne boste mogli izvajati. A sčasoma ga boste zagotovo obvladali. Hula-hoop odlično trenira mišice, naredi pas prožen.
5. korak
Ne pozabite na močne obremenitve. Trikrat na teden podaljšajte jutranjo rutino z nekaj vadbami z utežmi po 3 kg. Usedite se na stol, dvignite roke z utežmi na ramena, poravnajte komolce. Zavrtite telo 20-krat v levo in desno.
6. korak
Stojte naravnost, noge rahlo narazen, držite bučice v spuščenih rokah. Počasi se upogibajte vstran, napenjajte trebuh in popravljajte gibe. Naredite 6-10 gibov v vsako smer.
7. korak
Trening zaključite z raztezanjem mišic. Z levo nogo naredite širok korak vstran in ga upognite v kolenu. Dvignite desno roko in se globoko upognite proti levemu kolenu. Zadržite ta položaj nekaj sekund.
8. korak
Spoznajte tehnike samo-masaže. Zjutraj in zvečer drgnite pas z dlanmi. Uporabite lahko tudi valjčni masažer. Ne tretirajte trebušnega predela - nanašajte samo na hrbet in stranice telesa. Na koncu na pas nanesite kremo ali gel za učvrstitev. Kožo bo zategnil in toniziral.
