Pred začetkom sezone na plaži si skoraj vsi zastavijo trebuh čim bolj raven. Nič ni lažjega: dovolj je, da si vsak dan dodelite 8 minut časa in izvedete preprost sklop vaj, pa tudi začnete jesti "zdravo" hrano. Kako črpati tisk?
Navodila
Korak 1
Najprej se tistega dne, ko se odločite za gimnastiko za trebuh, odreči moki in sladkim jedem. Če jih zaužijete pred ali po vadbi, ne boste dosegli nobenih rezultatov. Odpovejte se tudi maščobni hrani, uživajte čim več zelenjave in sadja. Vadite na tešče.
2. korak
Začnite neposredno s sklopom vaj. Vsaka vaja tega kompleksa je zasnovana za 1 minuto. Skupaj je osem vaj. Izvajajo se v dokaj hitrem tempu: v minuti morate narediti od 30 do 50 krčenja trebušnih mišic (odvisno od stopnje pripravljenosti trebuha).
3. korak
Najpogostejša in preprosta vaja je ta: ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni. Roke položite za glavo. Rahlo dvignite hrbet od tal, potegnite telo na kolena in nazaj na tla. Pri drugi vaji ostanite v enakem začetnem položaju. Toda pri dvigovanju trupa se poskusite s komolcem dotakniti nasprotnega kolena (desni komolec - levo koleno in obratno).
4. korak
Ležite na hrbtu, dvignite noge z rahlo upognjenimi koleni navzgor. Roke pritisnemo na prsni koš. Odtrgajte lopatico na hrbtu s tal in poskušajte z rokami doseči gležnje. Na podlagi istega začetnega položaja nekoliko spremenite taktiko izvedbe. Sedaj položite kolena na prsni koš.
5. korak
Obrnite se s hrbta malo na eno stran (ležite na pol obrnjeno), upognite noge, kolena skupaj. Vaja je podobna prvi, vendar se izvaja v drugačnem položaju. Poševne trebušne mišice bodo zdaj delovale. Z obračanjem telesa se dotaknite kolen z upognjenim komolcem. Naredite enako na drugi strani.
6. korak
Spet lezite na hrbet, upognite kolena in razprite noge. Stisnite roke v ključavnico in pritisnite na prsni koš. Med dvigovanjem trupa iztegnite roke naprej med koleni. In se vrnite v začetni položaj.
7. korak
Iz položaja "ležanje na hrbtu, iztegnjeno" naredite "svečo" in se vrnite v začetni položaj. V tem primeru ni treba iztegniti ravnih nog navzgor, kolena lahko držite rahlo pokrčena.
8. korak
Na koncu kompleksa ponovite prvo vajo.
