Velik trebuh je ena najtežjih težav za moške. Če se ga znebite, potrebujete vztrajnost in dovolj časa. Vendar pa obstajajo majhni triki za čim hitrejše odstranjevanje trebuha.
Navodila
Korak 1
Zastavite si cilj. Jasno morate vedeti, koliko odvečnih kilogramov želite izgubiti in kako želite izgledati. Morda si želite le majhen in raven trebuh ali dvignjen in močan trebuh. Vse to zapišite na list papirja in obesite, da bo vedno na vidiku.
2. korak
Preglejte svojo prehrano. Izogibajte se prenajedanju, začnite jesti pogosteje, vendar v majhnih delih. Uravnavajte količino vhodnih hranil: količina beljakovin na dan ne sme presegati 1 g na telesno težo, ogljikovi hidrati - 3-4 g. Maščobe v prehrani morajo biti v minimalni količini.
3. korak
Izogibajte se uporabi osebnih vozil. Po mestu se odpravite peš ali s kolesom. Tako boste porabili več kalorij in izboljšali presnovo. Jog zjutraj in zvečer, kadar je le mogoče.
4. korak
Začnite vaditi trebušne mišice. Lahko se prijavite v telovadnico, če pa cenite osebni čas in denar, telovadite doma. Najenostavnejša vaja je, da ležite na hrbtu, položite roke za glavo in začnete dvigovati telo, napenjati samo trebušne mišice, nato pa ga spustite v začetni položaj. Vsak dan morate povečati število ponovitev. Naredite vsaj 3 serije, od 30 do 100 ponovitev.
5. korak
Ne pozabite razviti stranskih trebušnih mišic. Če želite to narediti, lahko med dvigovanjem telesa izvajate sukanje ali vrtenje vstran, stoje ali sede. Osredotočiti se morate tudi na spodnji del stiskalnice: izvajajte dvigovanje ravnih nog k telesu, obešanje s palice ali ležanje na hrbtu.
6. korak
Pojdi plavat. Tonizira vse mišice, normalizira metabolizem, kar bo zagotovo vplivalo na videz trebuha. Pouk pa naj bo intenziven, z vadbo različnih vrst plavanja.
