Maščobne in kožne gube na trebuhu se lahko pojavijo po nosečnosti in porodu, ko se trebušne mišice razhajajo, ali kot posledica pretirane prehrane in telesne neaktivnosti. Niz fizičnih vaj bo pomagal znebiti maščobnih gub.
Navodila
Korak 1
Izberite kardio trening. Izgorevanje maščob se pojavi pri določenem ritmu in obremenitvi, kar ustreza intenzivnemu plavanju, vodni aerobiki, tekanju, treningu na sobnih kolesih itd. Da bi povečali učinkovitost pouka, je treba izvajati vaje z utežmi v obliki dumbbelov, plastičnih steklenic za vodo itd.
2. korak
Zavrtite obroč. Vsakodnevni 15-minutni treningi bodo pripomogli k zategovanju kože trebuha, "razbijanju" maščobnih gub in zmanjšanju plasti. Izberite modele z dodatnimi utežmi in masažnimi valji - to bo povečalo učinkovitost vaše vadbe.
3. korak
V svoj kompleks vključite vaje za zvijanje. Ta vrsta vadbe vam omogoča, da izdelate srednje trebušne mišice, hkrati pa stimulirate poševne trebušne mišice. Zavzemite položaj - ležite na hrbtu, z upognjenimi nogami v kolenih, z rokami za glavo. Izvajajte dvige trupa, ki gledajo naravnost. Ohranite mišični tonus in ne delajte dolgih odmorov med vajami - največ 20-30 sekund. Spremenite naravnost dvigala v zavoje telesa na strani. Vajo lahko zapletete tako, da dodate dvigovanje nog in položaj pritrdite na najvišji točki.
4. korak
Izvedite dvigovanje nog. Dvigovanje ravnih nog iz ležečega položaja črpate mišice spodnjega tiska, kar prispeva k postopnemu izginjanju maščobne plasti. Pri izvajanju vaje je pomembno spremljati nepremičnost rok in ramen, ki naj bodo pritisnjena na tla. Dvigajte počasi in zavirajte napetost, ki je posledica vaje. Bočne vaje delujejo na poševne trebušne mišice - dvignite desno nogo, medtem ko ležite na levi strani in obratno.
5. korak
Zavrtite "kolo". Krožni gibi nog delajo osrednji del stiskalnice. Lezite na hrbet, dvignite ravne noge, jih spustite pod kot 45 stopinj in "zasukajte" namišljene pedale. To vajo je treba izvajati, dokler ne začutite bolečine v predelu trebuha. Vrsta krožnega vrtenja je vaja s fitbolom - držite žogo med nogami, dvignite ravne noge navzgor in izvajajte krožne rotacije z nogami.
6. korak
Trdo delati. Trebušne mišice se slabo podvržejo korekciji in za doseganje opaznih rezultatov se boste morali potruditi - število ponovitev ene vaje lahko doseže 50-100-krat, pomembno pa je, da se zadnji gibi izvajajo z velik trud.
