Športni dnevnik je nujno orodje za doseganje rezultatov v izbrani obliki, zlasti v atletiki in bodybuildingu. Obstaja določena shema vodenja dnevnika.
Navodila
Korak 1
Pridobite si velik zvezek na kvadrat. Najbolje je, če gre za zvezek A4. Čeprav lahko izhajate iz svoje situacije. Karirasta podloga pa bo primerna za snemanje številčnih podatkov.
2. korak
Na prvo stran zapišite najpomembnejši cilj, ki ga želite doseči v izbranem športu. Recimo, da ste powerlifter in želite postati CCM. Jasno morate navesti, koliko teže v skupnem seštevku morate premagati, da ga dobite. Če želite postati MS v atletiki, potem zapišite, koliko potrebujete, da pretečete razdaljo svojega profila.
3. korak
Označite več področij za zapisovanje vadbenega procesa. Najprej boste potrebovali največ prostora za podrobno snemanje vsebine vadbe: število prevoženih kilometrov, vaje, pristopi, časi, počitki itd. Drugič, označite polje za snemanje vašega srčnega utripa (srčnega utripa) ali pulza. Po treningu ga izmerite in podatke vnesite v dnevnik.
4. korak
Tretjič, pustite nekaj prostora za zapiske. Lahko beležijo značilnosti notranjega stanja čez dan ali med treningom. Napišite o svojih občutkih ali o drugih mislih, ki vam lahko pridejo na misel. Vse to je potrebno za popravek športnega procesa.
5. korak
Zapišite vse podatke o prehrani. Na drugi strani (ali spodaj) si dnevno beležite hrano, ki jo jeste. Izračunajte število kalorij, ki jih morate dnevno porabiti za največjo uspešnost na treningu, po formuli: osebna teža * 24 ur * 1,4 * 1, 5. To je koliko kalorij morate dnevno zaužiti. V tem stolpcu navedite tudi podatke o vitaminih, ki jih uživate poleg glavne prehrane.
6. korak
Naredite poročilo za teden in mesec. Zapišite skupno število prevoženih kilometrov ali količino v kg na dvignjeni opremi. Naredite prilagoditve, da se čim prej približate svojemu cilju. Dnevnik dajte mentorju v pregled. Sodelujte, da izboljšate svoj trening.
