Večina moških sanja o lepem in močnem telesu. Toda popolnoma vsaka telesna aktivnost v telovadnici vodi do stresa in mišičnih mikrotravm. Zato si morate po treningu vzeti čas za obnovitev mišičnega tkiva.
Navodila
Korak 1
Gotovo malo športnikov ve, da je raztezanje bistveno za boljše okrevanje mišic po treningu, krepitev mišic in lajšanje napetosti v njih. Po delu z velikimi utežmi obvezno naredite sklop razteznih vaj, v tem času so mišice še posebej elastične in ogrete. Raztezajte mišice, dokler jih popolnoma ne začutite, in če se pojavijo bolečine, prenehajte.
2. korak
Zelo pomembno je, da pravilno načrtujete čas svojih treningov, tako da mora biti interval med njimi najmanj oseminštirideset ur - to je minimalni čas, potreben za delno okrevanje mišičnega tkiva. Po vsakih treh mesecih treninga si vzemite tedenski odmor, da bo telo imelo čas za popolno počitek.
3. korak
Ustrezen spanec je bistvenega pomena za več kot le vzdrževanje normalnega duševnega delovanja. Zagotavlja ustrezen počitek za vaše trenirane mišice. Spanje obnavlja mišice in povečuje raven stresa (zaradi povečane ravni kortizola) v telesu, kar mišice samo krepi. Ustrezen spanec naj bo vsaj sedem ur na noč, če vam urnik dela to dopušča, podnevi dremajte vsaj dvajset minut.
4. korak
Masaža lahko pomaga obnoviti mišice po intenzivnem treningu. Za to potrebujete dobrega strokovnjaka, ki lahko pravilno masira notranja tkiva telesa in mišic. Globoka masaža lahko doseže mišična vlakna, nobeno dnevno raztezanje ne bo dalo takšnega učinka.
5. korak
Savna in kopeli lahko izboljšajo krvni obtok in povečajo telesno temperaturo. Posledično bo maščobno tkivo dobilo več hranil in kisika, potrebnih za obnovo mišičnega tkiva. Te postopke priporočamo po vadbi ali pred spanjem, da se popolnoma sprostite. V savni ali kopeli ostanite deset do petnajst minut. Po tem se lahko malo raztezate, medtem ko so mišice prožne in elastične.
