Mišice in sklepi nog so pravi delavci. Ves dan nosijo težo vašega telesa in to odlično. Res je, včasih lahko pretirana vadba povzroči težave z nogami. Najprej so prizadeti sklepi: koleno in gleženj. Poškodba gležnja je najpogostejša domača poškodba v hladni sezoni, ko se razvijejo poledenele ceste. Naredite preproste vaje, da preprečite poškodbe gležnja.
Potrebno je
- - majhni okrogli kamenčki;
- - kolebnica;
- - ploščad 10-15 cm;
- - steklenica ali dumbbell;
- - gumbi.
Navodila
Korak 1
Poleti pogosteje pojdite bosi. Najboljša vaja za gleženj je tek na pesku ali majhnih kamenčkih. Če želite to vajo izvajati v hladnejših mesecih, kupite dovolj veliko škatlo za mačke. Zgornjo mrežo lahko vržete ven in na pladenj vlijete majhne zaobljene rečne kamenčke. Pladenj postavite v kopalnico pred umivalnik in dvakrat na dan med jutranjim in večernim oblačenjem z bosimi mesi gnetejte na tej skodli.
2. korak
Vsak dan hodite po zunanji in notranji strani stopala. Pojdite v kuhinjo na zunanji strani in se vrnite v notranjost. Preskočite domače copate. Če so vaša tla doma prehladna, si nataknite nogavice.
3. korak
Izvajajte krožna gibanja z nogami. Usedite se na stol ali kavč. Iztegnite noge in jih dvignite s tal. Noge držite obešene, stopala zavrtite navznoter in nato navzven. Izvedite 15-20 rotacij v vsako smer. Če čutite rahlo pekoč občutek v sklepih, ste deležni zadostnega stresa.
4. korak
Stojte s prsti na majhni ploščadi, s petami viseče. Dvignite se na prste čim višje, nato se počasi spustite navzdol. Če želite povečati obremenitev, lahko vzamete dumbbells ali na ramena položite mreno. Toda delo z utežmi je mogoče le s popolnoma zdravim gleženjskim sklepom.
5. korak
Kolebnica. Skakalna vrv je idealna vaja za krepitev gležnja in rok. Če želite v celoti obremeniti gležnje, skačite brez upogibanja kolen, samo z delom gleženjskih sklepov.
6. korak
Še ena odlična vaja, ki ni namenjena le treningu gležnja, temveč tudi preprečevanju ploskih stopal na splošno. Majhne predmete, kot so gumbi, razpršite po tleh in jih dvignite s prsti. Postavite v kozarec ali škatlo. Naredite to iz stoječega položaja. To vam bo še izboljšalo občutek za ravnotežje.
7. korak
Ko sedite, stegnite steklenico ali bučko z boso nogo pod mizo. Da se izognete nepotrebnemu hrupu, pod projektil položite kos mehke krpe.
