Preden začnete telo spravljati v idealno obliko, se morate odločiti za vprašanje - kakšna teža bo norma. Obstaja več pogojnih formul za določanje normalne telesne teže.
Navodila
Korak 1
Za določitev idealne teže uporabite Brocino formulo. Če je višina manjša od 155 cm, od njene vrednosti odštejte 95, če niha med 150 cm in 165 cm - odštejte 100, pri višini 165 - 175 cm - morate odšteti 105, in če ste nad 175 cm, odštejemo 110.
2. korak
Določite indeks telesne mase (ITM) ali indeks Quetelet. Če želite to narediti, težo v kilogramih delite s kvadratom višine v metrih. Na primer, višina 1, 8 m in teža 85 kg. Višina kvadratnih metrov je enaka kvadratom 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, delite 85/3, 24 = 26, 2. BMI običajno dobi vrednost od 19, 5 do 24, 9. Parameter pod 19, 5 prekomerna tankost. Prekomerna telesna teža - ITM 25 do 27,9. Odčitki nad 28 kažejo na debelost.
3. korak
Ugotovite svoje idealne omejitve teže. Če želite to narediti, pomnožite višino na kvadrat z 19, 5 in 24, 9. Na primer, pri višini 1,8 m je spodnja meja teža 63 kg, zgornja meja pa približno 80 kg. Ugotovite svoj tip telesa po obsegu zapestja. Pri asteničnem (tankokostnem) tipu je obseg zapestja manjši od 16 cm, pri normosteničnem (normosteničnem) - obseg zapestja od 16,5 cm do 18 cm, pri hipersteničnem (velikokostnem) tipu pa več kot 18 cm., idealna teža je blizu spodnje meje, pri širokokostih - do vrha.
4. korak
Izmerite si pas in boke. Pri ženskah pas ne sme presegati 80 cm, pri moških pa 94 cm. Izračunajte razmerje med obsegom pasu in obsegom bokov. Pri ženskah to razmerje običajno ne sme biti večje od 0,85, pri moških do 1.
5. korak
Izračunajte idealno težo z Breitmanovim indeksom. Višino v centimetrih pomnožimo s faktorjem 0,7 in od rezultata odštejemo 50.
6. korak
Izmerite obseg prsnega koša. Uporabite Borngardovo formulo - višino v centimetrih pomnožite z obsegom prsnega koša v centimetrih in rezultat delite z 240.
7. korak
S pomočjo Neglerjeve formule določite svojo normalno težo. Na vsakih 152,4 cm višine je potrebnih 45 kg teže. Na vsakih 2,45 cm nad 152,4 cm je potrebnih še 0,9 kg. To pomeni, da od vaše višine v centimetrih odštejemo 152,4 cm. Rezultat delimo z 2,45 in nato pomnožimo z 0,9. Temu številu dodamo 45 cm. Nato tej teži dodamo še 10% rezultata.
