Ali morate svoje telo hitro spraviti v red? Bi se radi pripravili, počutili vedre in dobre volje? Nato nadaljujte - z izvajanjem preprostih pravil, ki vam bodo pomagala videti lepo in mlado!
Navodila
Korak 1
Postani fit. Ta načrt je mogoče izvajati tako doma kot v posebnem fitnes klubu z inštruktorjem. Seveda so tečaji doma cenejši, a obisk fitnes kluba vam omogoča, da dosežete učinkovitejše rezultate. Če pa ste sposobni trde samodiscipline in samokontrole, lahko to storite sami.
2. korak
Vsakodnevno 30-minutno tekanje vam bo pomagalo, da svoje telo hitro in brez truda pripeljete v formo. Takšne vaje morate začeti postopoma, od 5-10 minut teka, s postopnim povečevanjem časa. Dihanje med tekom mora biti enakomerno, gibi naj bodo ritmični in gladki.
3. korak
Prijavite se v bazen. Plavanje pri delu vključuje vse mišične skupine, zelo blagodejno vpliva na vse telesne sisteme in s tem krepi in zdravi naše telo. Obiščite kopel, savno - takšni postopki pomagajo sproščati toksine in toksine iz telesa.
4. korak
Hoja vam lahko pomaga tudi pri porabi odvečnih kalorij in zato izgubite odvečne kilograme. Kjer je mogoče, raje zamenjajte hojo za katero koli obliko prevoza. Priporočljivo je hoditi 5-6 kilometrov na dan in čez nekaj časa boste opazili pozitiven rezultat.
5. korak
Spremenite svoje počitnice v aktivne: sedenje pred televizorjem zamenjajte s kolesarjenjem ali smučanjem, plavanjem v reki ali igranjem tenisa. Opustite slabe navade - kajenje, alkohol - vse to stara in obrablja naše telo.
6. korak
Zmanjšajte količino maščob in ogljikovih hidratov v vaši prehrani, naj v njej prevladujejo zelenjava in sadje Nadzirajte svojo telesno težo. Redno se tehtajte, spremljajte takšne kazalnike dobrega počutja telesa, kot so krvni tlak, raven sladkorja v krvi.
7. korak
Pokažite se! Poleti hodite bosi po tleh in travi, pozimi se obrišite in redno tuširajte s kontrastom. Vse to bo treniralo vaše krvne žile, stanje krvnih žil pa je pokazatelj mladosti vašega telesa.
