Lepota moškega telesa je najprej napumpana mišica in napeti trebuh. Tisti, ki nimajo časa za telovadbo in nimajo česa pokazati drugim, bi morali razmisliti o tem, da bi vajo naredili doma.
Navodila
Korak 1
Tisti, ki želijo doseči resnične rezultate, se morajo zavedati, da je treba vaje izvajati vsak dan, čas pouka pa naj bo vsaj uro in pol. Če želite povečati mišično maso, morate izvajati vaje z utežjo. Lahko vzamete nahrbtnik s težko knjigo v sebi.
2. korak
Vaje bo treba izvajati na tleh in na vodoravni palici, zato morate vodoravno palico obesiti na mesto, ki je primerno za vas. Roke položite v širino ramen, primite vodoravne palice z dlanmi obrnjenimi proti sebi in se potegnite navzgor. Mišice lahko gradite tako, da s horizontalno palico spuščate in dvigujete z enako hitrostjo. Dihati morate enakomerno, pri dvigovanju vdihnite in pri spustu izdihnite.
3. korak
Spremenite oprijem, naj vsi prsti "od zgoraj" pokrijejo palico. Potegnite se navzgor, tako da je vodoravna palica "za glavo". Začnite s tremi povleki, postopoma se potrudite do maksimuma.
4. korak
Če želite breme enakomerno razporediti, uporabite oprijem v širini 1,5 ramen, s čimer boste ta koeficient še povečali na 2. Ta režim vadbe ne bo črpal le mišic rok, temveč tudi mišice hrbta in trebuha.
5. korak
Naslednja vaja so sklece s tal. "Naložite" nahrbtnik s tovorom in v enem pristopu izvedite neparno število sklecev, naslonjeni na pesti. Začnite s petimi skleki, postopoma povečujte število. Nadomestni sklopi s počitkom.
6. korak
Če želite narediti naslednjo vajo, poiščite točko opore, lahko je to kavč ali baterija (položite noge pod kavč ali baterijo). Z rokami za glavo delajte vzpone in padce trupa z nahrbtnikom čez ramena, poskušajte se počasi upogniti v hrbet. Dihanje mora biti enakomerno, v enem pristopu naredite 5 vzponov in padcev.
7. korak
Sedite na tleh s koleni, upognjenimi pod kotom 90⁰. Stopala položite pod baterijo. Naslonite se z rokami za glavo. Ko se dvignete, enakomerno obrnite telo, najprej v desno, nato v levo. Ne spuščajte hrbta na tla, opravite do 5 dvigov v kompletu.
8. korak
Naredite počepe z dodatno težo v rokah. Hrbet mora biti raven, roke iztegnjene naprej, pri enem pristopu morate počepniti do 14-krat.
Po končanih vajah ne hodite v posteljo, bolje je, da se sprehodite na kratek čas.
