Splošno črpanje telesa pri moških je nemogoče brez povečanja mišične mase nog. Navsezadnje so oni tisti, ki nosijo glavno obremenitev pri gradnji mišic trupa in rok. Če tega ne storite, je povsem mogoče zaslužiti krčne žile in precej težko bo dvigniti veliko težo.
Navodila
Korak 1
Jog. Tek je vsestranski način za izgradnjo mišic nog. Med njo izgorejo odvečni kilogrami, mišična masa pa se poveča. Poleg tega dobro vpliva na delo srca in ožilja. Začnite z majhnih razdalj in poskušajte ohraniti enakomerno dihanje. Postopoma povečajte trajanje teka. Ko se navadite na sistematičen stres, tecite s pospeševanjem, dvignite noge visoko naprej in nazaj. Tečete lahko tudi s posebnimi utežmi, ki so obešene na gležnje. Najdete jih v kateri koli trgovini s športno opremo.
2. korak
Naredite počepe. To bo dobro črpalo sprednji del stegna. V več pristopih počepnite do konca, vsak teden povečajte število. Hkrati ne odtrgajte nog od tal, ampak držite hrbet raven. Za večji učinek začnite čepeti na eni nogi, drugo pa držite upognjeno in naslonite roke na naslon stola. Ko se mišična masa celotnega telesa poveča, lahko počepe začnete z mreno. Tako običajno trenirajo bodybuilderji.
3. korak
Vstani na prstih. To bo znatno povečalo telečje mišice nog. Začnite s 60 ponovitvami, izvedenimi v treh nizih. Ko se navadite, povečajte število dvigal. Pri tej vaji držite roke na pasu.
4. korak
Zamahnite z nogami. Lezite na bok na trdi podlagi, najbolje na tleh, z eno roko nad glavo, drugo pa na tleh. Dvignite nogo, dokler ne dobite kota 90 stopinj med njo in telesom. Nato ga odloži. Naredite do 40 teh ponovitev v 2 nizih, nato se prevrnite na drugo stran in ponovite vaje z drugo nogo. Ti ukrepi bodo povečali stranske stegenske mišice.
