Od treh glavnih vrst ženskih figur: jabolko, hruška in peščena ura, slednja velja za najbolj privlačno. Tudi če razmerja presegajo standard 90-60-90, je ta tip še vedno videti harmonično. Pravilna prehrana in posebne vaje vam bodo pomagale, da se približate vrsti peska.
Navodila
Korak 1
Torej, da boste shujšali pas, najprej začnite jesti uravnoteženo. Iz prehrane izločite hitro hrano, maščobno in škrobno hrano. Sladkarije zamenjajte s suhim sadjem. Jejte več zelenjave, sadja in zelenjave. Izbirajte med pijačami zeleni čaj, naravni sokovi in negazirana mineralna voda.
2. korak
Kar zadeva kompleks fizičnih vaj, ga je treba redno izvajati. Vsakodnevno vadbo začnite z 10-minutnim ogrevanjem. Lahko je sestavljen iz hoje na mestu, upogibanja telesa, vrtenja glave, ramen, bokov in zapestja. Kompleks ogrevanja lahko zaključite tako, da 3 minute rahlo teknete na mestu.
3. korak
Za izvedbo prve vaje - sukanje z dvigom glave - lezite na hrbet, upognite kolena, položite stopala na tla in potegnite v trebuh. V tem primeru lahko položite roke za glavo, ne da bi prste prekrižali v ključavnico.
4. korak
Ena - dvignite ramena in glavo in popravite ta položaj za 20 sekund. V tem primeru se lahko boki nekoliko dvignejo. Tovor mora pasti na stiskalnico.
5. korak
Dva - spustite glavo, ramena in boke v začetni položaj in sprostite trebuh.
6. korak
Za izvedbo druge vaje - vzvratne škrtanje - ležite na hrbtu, noge se upognite tudi v kolenih. Roke položite vzdolž telesa, dlani navzdol, potegnite trebuh.
7. korak
Enkrat - zategnite stiskalnico, dvignite boke navzgor, tako da je repna kost v zraku. Pozo popravite za 10-15 sekund.
8. korak
Dva - vrnitev v začetni položaj. Boke pri tej vaji je treba dvigniti gladko, brez ostrih sunkov. Med vajo opazujte napete trebušne mišice.
9. korak
Začetek tretje vaje - poševno zvijanje - lezite na tla, upognite desno nogo v kolenu, nogo pustite na tleh. Prekrižajte noge tako, da je levi gleženj na vrhu desnega kolena, levo koleno pa usmerjeno v levo. Položite roke za glavo, ne da bi povezali prste, povlecite trebuh.
10. korak
Ena - obrnite glavo in ramena, desno ramo obrnite proti levemu kolenu. Poskusite se dotakniti kolena s komolcem. Zaklenite položaj za 15 sekund.
11. korak
Dva - spustite se na tla in se sprostite. Vse vaje je treba izvajati 7-10 krat.
