Fitnes 2024, November

Mnogi ljudje v telovadnici želijo imeti lepo reliefno stiskalnico. Žal tega cilja ne dosežejo vsi. Razlog za to je preprost - nimajo praktičnega znanja o črpanju stiskalnice. Potrebno je - preproga; - vodoravna deska; - športne uniforme

V sodobnem svetu je videz zelo pomemben. Veliko prijetneje je imeti opravka s čedno, urejeno, atletsko osebo. Nekateri psihologi celo trdijo, da so najbolj privlačni zaposleni hitreje napredovali. Ena najpomembnejših komponent videza je postava

Če želite popraviti svojo postavo, lahko trebušne mišice črpate doma. S pravilnim pristopom k vajam bo pozitiven rezultat opazen po dveh do treh mesecih. Vsak človek si želi imeti lepo postavo. Da pa boste videti lepo, morate nenehno skrbeti za svoje telo

Šibka stiskalnica negativno vpliva na delo notranjih organov, stanje hrbtenice. Stiskalnico je treba pravilno zanihati. Med treningom je treba obdelati vse dele: spodnji, zgornji trebuh in stranske trebušne mišice. Vadite 2 - 4 krat na teden in po nekaj dneh boste opazili, da je vaš trebuh postal bolj raven in počutite se veliko bolje

Trebuh velja za eno najbolj problematičnih področij telesa: takoj, ko se malo zredite, postane takoj viden v stanju trebuha. Tudi nekaj dni pretiranega prehranjevanja lahko privede do videza trebuha. Treba se bo na kompleksen način znebiti maščobne plasti na želodcu

Z bližajočo se sezono plaž vedno več deklet razmišlja o privlačnosti svoje postave. Vaje za tisk so v tem primeru bolj pomembne kot kdaj koli prej. Čudovit ravno trebušček je ključ dobre volje in vitke postave. Koristni namigi Za učinkovito in hitro črpanje stiskalnice doma je treba k tej zadevi pristopiti z vso resnostjo in odgovornostjo

Raven trebuh je v ponos dekletom, ki si nenehno črpajo trebušne mišice. Trenirate lahko tako v telovadnici kot doma. Glavni pogoj za oblikovanje črpane stiskalnice je pravilnost pouka. Vsak dan izvajajte poseben sklop vaj 30-40 minut in čez en mesec boste opazili, kako so se vaši trebuhi začeli krepiti

Tako ženske kot moški imajo željo po lepem in napetem trebuhu, vendar se vsi niso pripravljeni potruditi za to. Kljub temu pa lahko napihnete trebuh v samo nekaj mesecih. Navodila Korak 1 Jejte prav. Če imate na trebuhu maščobne obloge, je samo gibanje precej težko

Trening v telovadnici ima drugačno metodologijo, odvisno od cilja, ki si ga športnik zastavi. Obstajajo treningi, namenjeni pridobivanju mase, pridobivanju moči, obstajajo pa tudi tisti, namenjeni kurjenju maščob. Da bi se zredili, morate upoštevati nekaj osnovnih pravil

Številne zanima, kako se v rekordnem času zrediti. Večina strategij za povečanje telesne teže temelji na vadbi za izgradnjo mišic. Ta težava je zapletena in leži v ravnini oblikovanja kompetentnega programa treninga in ustrezne prehrane. Navodila Korak 1 Splošno načelo športne prehrane je uravnoteženje trenutne telesne teže, trenutne prehranske ravni in ravni prejetih kalorij

Konec pomladi in zgodaj poleti sta najboljši čas za tek. Zjutraj ni tako mrzlo, ob večerih pa dovolj toplo. Postavlja pa se vprašanje, kdaj je bolje teči - zjutraj, popoldan ali zvečer? To je vredno razumeti. V katerem času dneva je bolje teči?

Skoki na trampolinu so danes vse bolj priljubljeni ne samo med otroki, ampak tudi med odraslimi. Takšna zabava je odlična za lajšanje stresa, izboljšanje razpoloženja in celo zagotavljanje koristi za zdravje. Vendar lahko neustrezna dejanja na tej strukturi povzročijo resne poškodbe, ki jih je treba upoštevati pri nakupu, še posebej, če so v hiši otroci

Po porodu številne ženske poleg nedvomnih materinskih radosti dobijo tudi žalost - štrleči trebušček, ki se ga je zelo težko znebiti. Naše babice in matere so menile, da je to naravno plačilo za pojav otroka v družini. Pa je res tako? Trebuha se lahko znebite, glavna stvar je, da to storite pravilno

Za mnoge ženske je velik trebuh vzrok dvomov vase. Pripravljeni so na diete, stradanje in pitje dietnih tablet, da postanejo vitki. Vendar se vam ni treba tako norčevati iz lastnega telesa. S sistematičnimi treningi, vključno z vajami za trebuh, se boste znebili velikega trebuha

Išias je vnetje ishiadičnega živca, ki mu pravimo tudi lumbosakralni radikulitis. Takšno bolezen skoraj vedno spremlja sindrom hude bolečine, njeno zdravljenje pa je dolg in mukotrpen proces, pri katerem ima posebna gimnastika pomembno vlogo

Prilagodljivo, napeto, športno telo brez grama odvečne maščobe - nedosegljiv ideal ali realna želja? Kako doseči popolnost? Pravzaprav je vse povsem preprosto, glavna stvar je premišljen celostni pristop. Navodila Korak 1 Pripravite se na zmago

Za fante in dekleta po vsem svetu je njihova postava zelo pomembna. Sodobna moda za zagorela in izurjena telesa od nas zahteva nemogoče. Mnogi si prizadevajo za olajšanje telesa, vendar ne uporabljajo vedno pravilnih metod. Na primer, beljakovine, znano prehransko dopolnilo, ki spodbuja rast mišic, lahko včasih telesu znatno škodujejo

Ne samo ženske, tudi moški sanjajo o idealni postavi. Za izgradnjo mišične mase preživijo ure, ko letijo v telovadnici. Dejansko lahko proces gradnje mišic bistveno pospešimo, saj lahko na pomoč priskočijo navadni domači koktajli. Zakaj uporabljati domače koktajle Profesionalni športniki vsak dan dodajo koktajle za rast mišic

Beljakovine so koncentrat v prahu naravnega izvora. Njihova glavna sestavina so visokokakovostne beljakovine, ki so potrebne za rast in obnovo mišic. Obstaja veliko negativnih ocen o uporabi tega dodatka. Pravilna uporaba beljakovin pa telesu le koristi

Ste vedeli, da lahko med vajami za hujšanje enostavno izračunate utrip za izgorevanje maščob? Med treningom indikator srčnega utripa pomaga nadzorovati intenzivnost obremenitve in razumeti, v kateri točki telo začne kuriti maščobe. Vsaka oseba ima največji dovoljeni srčni utrip

Beljakovine so zelo cenjene ne le med profesionalnimi športniki, ampak tudi med navadnimi ljudmi v fitnes centrih. Njegov sprejem spodbuja rast mišic in njihovo vzdrževanje v dobri formi, hkrati pa izgublja odvečne kilograme. Kaj beljakovine dajejo Beljakovine so beljakovine

Če vas skrbi stanje vaše postave, telesna pripravljenost ali druge vrste aktivnosti za ustvarjanje čudovitih kontur telesa, potem verjetno že imate vprašanje o posebni športni prehrani. Beljakovine veljajo za eno najpomembnejših prehranskih dopolnil

Spretnost profesionalnih športnikov je vredna spoštovanja. Toda uspeh ne pride sam od sebe. Tisti, ki so svoje življenje posvetili športu, se morajo zelo potruditi in pokazati svoje najboljše osebne lastnosti, da lahko pokažejo visoke rezultate in dosežejo želeno zmago

Trenersko delo je zelo težko in dolgotrajno. Pogosto morate napisati opis osebe, ki ima določen položaj. Včasih takšen dokument morda potrebuje trener sam. Navodila Korak 1 Preučite pravila oblikovanja za vse vrste lastnosti in izberite tisto, ki je primerna za trenerja

Veliko je vznemirljivih in nenavadnih zimskih športov. Lahko so tako ekipni kot osebni. Med osebnimi zimskimi tekmovanji izstopa bob. Ta šport je neverjetno zabaven. V bobu delčki sekunde določajo zmagovalca in poraženca. Bobsleigh svoj izvor dolguje angleškemu popotniku Wilsonu Smithu - prav on je izumil sanke povezati z desko, ker je bila tako bolj primerna za potovanje

Priprava športnika svetovnega razreda zahteva veliko trdega dela in dolga leta. Pot od začetnika do prvaka lahko traja 8-10 let. V tem času gre skozi več pogojnih faz, od katerih ima vsaka svoje naloge in značilnosti. Navodila Korak 1 Na prvi, predhodni, stopnji priprave se okrepi zdravje začetnika, poteka njegov vsestranski fizični razvoj, privzgojijo se veščine pravilne tehnike vadbe in zanimanje za šport

Izbira osebnega trenerja za svojo telovadnico je pomemben korak k doseganju želenih rezultatov. Mnogi, ki prvič pridejo na "simulator", nimajo niti najmanjše ideje, kaj je treba storiti, zakaj in v kakšnem vrstnem redu. Zato je pomoč usposobljenega trenerja zelo pomembna, zlasti v začetni fazi treninga

Številni športniki v določeni fazi začnejo razmišljati o profesionalni karieri, o zmagah na tekmovanjih, o športnih kategorijah ali nazivu "mojster športa". Postopek postajanja mojstra športa od navadnega športnika je težak, traja več kot eno leto in je povezan z opravljanjem številnih vmesnih spričeval

Pogosto se zgodi, da nenaden prehlad ali gripa človeka vrže v ritem športnih treningov. V takih primerih se pojavita sitnost in želja po nadaljnjem delu, vendar se večina zdravnikov strinja, da trening med virusnimi boleznimi ni koristen in celo nevaren

Med intenzivno vadbo telo izgubi veliko količino vode. Za normalno delovanje telesa je treba napolniti njegovo zalogo. Hkrati morate vedeti, koliko in kako piti med vadbo. Navodila Korak 1 Obstaja veliko simptomov, ki kažejo, da je čas, da pijete vodo

Nekatere ženske si prizadevajo imeti lepo, vitko in zapeljivo postavo. Uporabljajo se različne metode: težke in nežne diete, telesna aktivnost, plavanje, tek in telovadba v telovadnici. Toda tudi ti testi se ne spopadajo vedno z maščobnimi oblogami v pasu in bokih

Težko je srečati osebo, ki je popolnoma zadovoljna s svojo postavo. Večina jih ima prekomerno telesno težo, v zadnjem času pa narašča število ljudi, ki sanjajo, da bi pridobili odvečne kilograme. Težaven del te težave je, da ne morete kar začeti jesti več

Če želite črpati stiskalnico, se najprej odločite, kakšen rezultat potrebujete. Lahko naredite trebuh prilegajoč in ravno. Ob dobri fizični pripravi bo to trajalo približno mesec dni. Toda stiskalnico lahko napolnite, preden se pojavijo kocke

Če želite zgraditi trebuh, morate najprej ustvariti sklop vaj. Ni dovolj samo nagibati se ali počepniti z mreno. Da bi dosegli dobre rezultate, morate uporabiti več mišic hkrati: ravne, poševne, medrebrne in sprednje zobne. Samo v tem primeru lahko hitro dobite želenih šest kock

Sčasoma številne ženske opazijo, da imajo v trebuhu celulit. Za boj proti njej je bilo predlaganih veliko število tehnik. Večina zdravnikov, ki se ukvarjajo s to težavo, je prišla do zaključka, da je dober rezultat dosežen le s celostnim pristopom k zdravljenju celulita na trebuhu

Popolnoma je mogoče trenirati abs v idealnem stanju doma. Glavna stvar je potrpljenje in velika želja in postali boste lastnik tako zaželenih kock. Za trening doma ne potrebujete profesionalnega trenerja. Glavna stvar je redno vaditi in dosledno upoštevati pravilno prehrano

Začetnike športnike pogosto zanima, kako pravilno črpati stiskalnico, da odstranimo maščobo s trebuha. Če želite to narediti, je dovolj, da izvajate določen nabor moči in kardio vaj ter tudi pravilno jeste. Navodila Korak 1 Če želite pravilno črpati trebušne mišice, da odstranite maščobe na trebuhu, zapišite ta cilj na list papirja in ga imejte nenehno na vidiku ter se vsak dan motivirajte

Elastični, napeti trebuh so sanje vsake ženske. Če ste pripravljeni na redno pozornost temu delu telesa, potem se vam bo želja zagotovo uresničila. 3-4 krat na teden izvajajte vaje za trebuh in na plaži lahko vedno s ponosom pokažete trebušček

Steper je priljubljen sodoben trener, ki vam omogoča učinkovito zategovanje glutealnih in telečjih mišic s pomočjo stopnic. Da pa dosežemo največje rezultate, moramo pravilno uporabiti vse mišice nog, ki sodelujejo pri delu s korakom. Navodila Korak 1 Vadba s tem simulatorjem je imitacija hoje po stopnicah, pri kateri se telesna teža izmenično prenaša na eno, nato na drugo stran

Refleksna mišična napetost se imenuje mišični tonus. Zahvaljujoč tonu lahko človek ohranja ravnotežje, drži držo in izvaja gibe. Mišice človeškega telesa običajno nikoli niso popolnoma sproščene. Navodila Korak 1 Ocenite mišični tonus z opazovanjem gibov