Če kljub vsem svojim naporom ne morete shujšati, ne obupajte, preprosto se napačno potrudite. Redna vadba in zdrava prehrana vam bosta zagotovo pomagala pri hujšanju.
Navodila
Korak 1
Samo sistematične vaje vam bodo pomagale shujšati, program vadbe pa naj bo individualen, zato je najbolje, da najprej sodelujete s profesionalnim trenerjem. Če pa nimate posebnih zdravstvenih težav, lahko študirate na številnih video tečajih. V tem primeru lahko izberete tistega, ki ustreza vaši fizični ravni, in postopoma preidete na bolj zapletene dejavnosti. Ne pozabite, da se morate strogo - iz dneva v dan, z vadbo za vadbo - držati programa, ki ste ga izbrali.
2. korak
Pazite, da izmenjate moč in kardio obremenitve. Ne eno ne drugo vam ne bosta pomagali shujšati, le njihov kompleks bo poskrbel, da bo vaša postava ustrezna. Kardio obremenitve ne samo okrepijo srce in dihala, temveč tudi preusmerijo telo v način izgorevanja maščob, seveda, če se z njimi ukvarjate vsaj 20 minut zapored. Vadba za moč pomaga razviti mišice, ki kalorije porabijo že s svojo prisotnostjo. Poleg tega razvite mišice ne bodo vplivale samo na vašo težo, ampak bodo tudi postavo polepšale.
3. korak
Ne glede na to, kako to storite, brez pravilne prehrane ne boste mogli shujšati. Zato nima smisla začeti pouka, če ne boste prešli na vsaj bolj ali manj zdravo prehrano. Opustite živalske maščobe, sladkarije, izdelke iz moke. Za hitrejšo rast mišic jejte več beljakovin. Jejte delno - 4-5 krat na dan, jejte v majhnih delih. Zase si postavite pravilo, da jeste najpozneje 1,5 ure pred treningom in nikoli ne jeste v eni uri po treningu.
4. korak
Ob prvem uspehu ne opustite pouka, teža se bo takoj vrnila. Nadaljujte z enako intenzivnostjo vsaj pol leta, potem ko ste dosegli tisto, kar se vam zdi optimalno, da ohranite težo. Potem ga bo lažje vzdrževati, seveda pa vaj sploh ni mogoče odpovedati. Šport in zdrava prehrana ne smeta biti sredstvo za hujšanje, temveč način življenja.
