Vadba skupaj z ustrezno nizkokalorično prehrano močno pospeši proces hujšanja. Da bi čim hitreje izgubili odvečne kilograme, morate zagotovo vedeti, katere vaje za hujšanje so najučinkovitejše.
Najprej morate povedati nekaj besed o samem procesu treninga, namenjenem hujšanju. Da bi dosegli najboljše rezultate, naj pouk traja vsaj 1 uro, saj se procesi izgorevanja maščob začnejo le 30-40 minut po začetku telesne aktivnosti. Vadite z največjo intenzivnostjo za boljše izgorevanje kalorij. Odmori med treningi naj ne bodo daljši od enega dneva. Intenzivnost treninga morate povečati postopoma, začenši z minimalnimi obremenitvami.
Aerobna vadba velja za najučinkovitejšo pri hujšanju. Sem spadajo vsakršna telesna aktivnost srednje ali nizke intenzivnosti, ki se izvaja dlje časa in zahteva znatno vzdržljivost. S takšnimi obremenitvami so dihalni in kardiovaskularni sistem bolj obremenjeni. Aerobna vadba vključuje hojo, tek, kolesarjenje, ples, drsanje itd.
Poleg aerobne vadbe morajo biti pri vsakem treningu prisotne tudi vaje za moč. Njihov nabor bo odvisen od področij, ki bi jih radi najprej obdelali.
Najučinkovitejše vaje za hujšanje v trebuhu so zvijanje, dvig trupa in nog. Če želite izvesti zvijanje, morate ležati na hrbtu na tleh, noge postaviti na neko višino, tako da je kot med spodnjo in stegno 90 stopinj. Nato morate z rokami za glavo potegniti trup do bokov. Izvesti morate sukanje za 30-50 ponovitev v 3 pristopih. Če menite, da je vaja prelahka, lahko dvignete majhno težo.
Da se znebite nepotrebnih gub na straneh, lahko izvedete stranske zavoje. Za to vajo boste potrebovali utež. Vzeti ga je treba v eno roko. Druga roka mora biti postavljena za glavo, stopala naj bodo postavljena v širini ramen. Po tem je treba izvesti nagib vstran. Buča naj drsi čez stegno in vas potegne navzdol. Potem se morate poravnati in upogniti v nasprotno smer. Tako je treba narediti 15-30 ponovitev. Potem morate v drugo roko vzeti utež in vajo opraviti na drugi strani. Skupaj morate opraviti 3-5 pristopov na vsaki strani. Poleg tega gimnastični obroč odlično opravi s treningom stiskalnice in stranskih mišic. Lahko ga vrtite, kolikor želite.
Obstaja veliko vaj za hujšanje v predelu stegen. Izvajati jih je treba s pomočjo uteži, pritrjenih na gleženj, ali s pomočjo posebnih elastičnih trakov. Na zadnji, sprednji, notranji in zunanji strani lahko izmenjujete izmenično. Vsaka vaja se izvaja za 15-20 ponovitev.
Za črpanje zadnjice so izpadi najučinkovitejša vaja. Najbolje je, da jih naredite tako, da dvignete dumbbells. Začetni položaj - stoje, noge skupaj. Najprej morate le narediti širok korak z desno nogo naprej, z levim kolenom, ki se dotika tal. Potem se morate odriniti in se postaviti v začetni položaj. Nato ponovite izpad z levo nogo. Za vsako nogo je treba narediti 15-20 ponovitev.
Če želite razviti mišice rok, lahko izvajate dvigovanje utež za biceps, triceps, bočne podaljške, pa tudi različne različice teh gibov.
Na splošno obstaja ogromno učinkovitih vaj za hujšanje. V enem članku jih ni mogoče opisati vseh. Edino, kar bi rad svetoval: enkrat na mesec in pol spremenite nabor vaj. To je potrebno, da telo nima časa, da se prilagodi obremenitvi. Navade vodijo do znatnega zmanjšanja učinkovitosti treninga.
