Lepa postava ni le zagotovilo za zdravje, ampak tudi zagotovilo za uspeh. V zdravem telesu zdrav duh! In sklece bodo pomagale ohraniti - osnovne fizične vaje, namenjene razvoju ne samo prsnih mišic in tricepsa, temveč tudi celotnega ramenskega obroča.
Sklece je najbolj znan in najpreprostejši način za krepitev mišic prsnega koša in rok. Hkrati se uporablja za sprostitev mišic po resnih naporih. In za to ne potrebujete nobene naprave.
Sklece lahko izvajate kjer koli - v šoli, doma, v službi. Tovrstne vaje so vključene v obvezne programe usposabljanja v šoli in vojski. Vsak samospoštovalni fitnes trener bo svojim strankam zagotovo priporočil sklece.
Obstaja približno 50 vrst sklecev, od katerih je vsak primeren za posebne namene. Na primer, klasični skleki trenirajo triceps, deltoidne in prsne mišice, sklece pa s skokom - razvijejo hitrost udarca. Tako kot so vsi ljudje individualni, so tudi obremenitve in vadbeni programi, ki jim ustrezajo.
Ta vrsta vadbe, tako kot sklece od stene, nezasluženo velja za povsem ženske ali celo otročje. Razlog za to je manjša obremenitev mišic med vadbo. Čeprav lahko tovrstni skleci koristijo vsem, tudi napihnjenim moškim.
Glavni namen tega pristopa je ogrevanje mišic pred glavnim sklopom vaj ali obratno, razbremenitev napetosti po dolgem napornem treningu. V vsakdanjem življenju lahko skleki s stene povečajo tonus, lajšajo napetost rok, hrbta in prsnega koša v primeru dolgotrajnega sedenja na pisarniškem stolu. Indikacije za sklece s stene dajejo tudi začetnikom ali tistim, ki po poškodbi še niso močni, ko je prezgodaj za potiskanje "s polno močjo" s tal.
Način potiskov s stene je preprost. Stojiti morate naravnost, noge združiti, razdalja do stene ne sme biti večja od iztegnjene roke. Nato dvignite roke in jih naslonite na steno. Poleg tega morajo biti strogo vzporedni s tlemi. Noge se odmaknejo od stene, dokler oseba ne stoji na prstih. Zdaj lahko začnete z vajo.
Roke je treba počasi upogniti v komolcih, medtem ko se bo telo približalo steni, zelo pomembno je, da hrbet držite naravnost. Ko se konica nosu ali čela dotakne stene, se morate tudi počasi vrniti v začetni položaj. Med skleki obvezno nadzirajte dihanje.
Odmik od stene nežno vpliva na komolce, zapestja in ramena, po daljšem premoru aktivira moč, razvije pretok krvi in tonus. Vsi novinci v športu bi morali s temi vajami začeti svoje treninge. Popolnoma bodo ogreli telo, ga pripravili na prihodnje resnejše in ritmične obremenitve, prav tako pa bodo zagotovili odsotnost bolečine v mišicah naslednji dan po treningu.
