Napihnjeno in atletsko telo vedno pritegne pozornost nasprotnega spola. Da bi dosegli dober rezultat, morate ne samo trdo trenirati, temveč tudi voditi zdrav način življenja in se pravilno prehranjevati.
Potrebno je
- - vodoravna palica;
- - preproga;
- - športna oblačila.
Navodila
Korak 1
Potisni gor
Naslonite se na prste nog in pesti, začnite potiskati od tal. Sklece na pesti so zelo učinkovite in hitro pomagajo pri gradnji mišic. Če se spustite, vdihnite, medtem ko se dvigujte - izdihnite. Za začetek petkrat naredite sklece v enem nizu in postopoma povečujte obremenitev. Ne pozabite počivati na trebuhu med serijami.
2. korak
Poteg na vodoravni črti
Če želite hitro zgraditi mišice, ne gre brez vlečenja na vodoravni črti. Za izvajanje te vaje primite palico z dlanmi proti sebi, z rokami v širini ramen. Nato začnite vleči - gibi naj bodo enakomerni, brez sunkov. Pri dvigovanju izdihnite, pri spuščanju telesa vdihnite. Zdaj z vsemi petimi prsti primite palico od zgoraj in se potegnite navzgor. Izvlecite tako, da se vodoravna palica pri dvigovanju nahaja za glavo. Poskusite narediti neparno število vlečenja.
3. korak
Vadba za črpanje trebušnih mišic
Če želite izvajati vajo za trebuh, lezite na tla, upognite noge v kolenih in postavite pod pravi kot. Nato začnite dvigovati trup z zavojem v levo in z naslednjim vzponom - v desno. Ne izvajajte večjega števila dvigov hkrati, to postopoma.
4. korak
Vadba za hrbtne mišice
V ležečem položaju noge z ravnimi rokami za glavo začnejo izvajati dvige zgornjega dela telesa. Pri dvigovanju ne hitite, dobro se upognite v hrbet, nato se spustite na tla. Po nekaj sekundah spet vstanite. Začnite s to vajo petkrat, postopoma povečujte število ponovitev.
5. korak
Počepi
Stoječe, roke iztegnjene pred seboj, stopala v širini ramen, hrbet raven, začnite počepniti. Pazite na položaj hrbta, ta se ne sme upogniti. Za začetek bo dovolj 15 počepov.
6. korak
Ne pozabite, da je treba te vaje izvajati redno in jih kombinirati s pravilno prehrano. Samo v teh pogojih lahko hitro zgradite mišice telesa.
