Začetnike športnike pogosto zanima, kako pravilno črpati stiskalnico, da odstranimo maščobo s trebuha. Če želite to narediti, je dovolj, da izvajate določen nabor moči in kardio vaj ter tudi pravilno jeste.
Navodila
Korak 1
Če želite pravilno črpati trebušne mišice, da odstranite maščobe na trebuhu, zapišite ta cilj na list papirja in ga imejte nenehno na vidiku ter se vsak dan motivirajte. Prvih 3-5 dni posvetite povečanju splošne stopnje vzdržljivosti telesa in ga pripravite na večje obremenitve. Vsako jutro začnite z vajami, dobro raztegnite telo in izvajajte zavoje in upogibe telesa. Naredite 10-20 počepov in sklecev. Po tem naredite jutranji tek. Zahvaljujoč temu se bodo trebušne mišice hitro tonizirale.
2. korak
Naredite si urnik obrokov. Osredotočite se na beljakovinsko hrano, kot so belo piščančje meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, stročnice in žita. Najbolje je jesti 5-6 krat na dan v majhnih delih, pri čemer si med obroki vzemite enakomeren odmor. Poskusite spiti vsaj en, najbolje pa dva litra vode na dan. Izogibajte se ocvrti, škrobni in sladki hrani.
3. korak
Nato začnite z vsakodnevnim izvajanjem vaj, ki vam bodo pomagale črpati trebuh in odstraniti maščobe na trebuhu. Vaja za ogrevanje je naslednja: stojte naravnost z nogami v širini ramen in rokami na pasu. Izvajajte upogibe telesa v levo in desno, dokler se ne ustavi, brez upogibanja hrbtenice. Ta vaja dobro deluje tudi na poševne trebušne mišice.
4. korak
Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in z rokami za glavo. Dvignite telo, hkrati pa ga obračajte in se poskušajte izmenično dotikati levega komolca na desno koleno, desnega komolca pa na levo koleno. Naredite 20-30 ponovitev v 3 serijah. Ta vaja "črpa" zgornje in poševne trebušne mišice.
5. korak
Ležite na hrbtu in držite telo in roke na tleh, dvignite noge za 45-90 stopinj in jih počasi spustite v prvotni položaj. Naredite enakih 20-30 ponovitev v 3 nizih. Usedite se na klop (kavč, stol), primite za rob z rokami. Telo rahlo povlecite nazaj in začnite dvigovati noge navzgor ter jih upogibati v kolenih. Dotaknite se jih trebuha. Izvedite vsaj 40-50 ponovitev v treh serijah. Te vaje delujejo na spodnjem delu trebuha.
6. korak
Izvajanje tega sklopa vaj je povsem dovolj za hujšanje in gradnjo trebuha doma. Težave se lahko pojavijo, morda le ob prisotnosti trebuha, ki je močno otekel od maščobe. V tem primeru boste morda potrebovali še 1-2 meseca dodatnega usposabljanja. Poskusite povečati obremenitev vsakih 1-2 dni, s čimer povečate število ponovitev in pristopov. Na koncu vsake vaje bi morali začutiti pekoč občutek v trebušnih mišicah, kar kaže na pravilno izvedbeno tehniko.
