Popolnoma je mogoče trenirati abs v idealnem stanju doma. Glavna stvar je potrpljenje in velika želja in postali boste lastnik tako zaželenih kock.
Za trening doma ne potrebujete profesionalnega trenerja. Glavna stvar je redno vaditi in dosledno upoštevati pravilno prehrano.
Najprej se morate odločiti za pravo prehrano. Seveda izključujemo vsa živila z veliko maščob, sladko in škrobno hrano. Uživamo čim več sadja, ki vsebuje najmanj glukoze. Zelenjava je tudi pomemben živilski element. Pomembno je, da se osredotočimo na zelenjavo, bogato z vlakninami. Zadnji obrok naj bo približno 2 uri pred spanjem.
Zelo pomembno je, da jeste hrano, ki vsebuje največjo količino beljakovin. Beljakovine so glavni gradnik mišic. Poleg tega boste z uživanjem beljakovinske hrane izgubili težo veliko hitreje, ker Prebava beljakovinske hrane zahteva veliko kalorij. Ta proces prisili telo, da učinkoviteje odvaja maščobe.
Obremenitev vadbe je treba postopoma povečevati. Vsaj štiri dni v tednu morate redno trenirati. Bolje je izbrati 3-4 vaje in jih izvajati z največjo koncentracijo 20 ponovitev. Najboljše vaje so vse vrste sukanja. Vaje je najbolje razporediti glede na vplivna območja, zgornji del, spodnji del, poševne mišice in vse skupaj.
Edinstvena vaja "Plank" omogoča uporabo ne samo trebušnih mišic, temveč tudi celotnega telesa, rok, hrbta, nog in seveda tiska. Izberite najdaljši čas, ki vam omogoča, da se počutite udobno v tem položaju. In postopoma vsaka 2 dni dodajte 15-30 sekund. odvisno od pripravljenosti. Čim več vode popijete čez dan, tem bolje je to voda, ne gazirane pijače, čaj itd.
Kardio je nujen za dobre rezultate. To je lahko jutranji tek, telovadba na sobnem kolesu ali tekalni stezi. Trajanje takih sej mora biti najmanj 30 minut. Navsezadnje je telo vključeno v delo pri izgorevanju maščob po približno dvajseti minuti intenzivnih kardio obremenitev.
Ob doslednem izvajanju vseh zgornjih priporočil črpanje velikega stiskalnice v enem mesecu ni težka naloga. To je povsem resnično. Bodite potrpežljivi in vztrajni in sanje o kockah se bodo uresničile.
