Število različnih športnih smeri, ki pomagajo pri urejanju postave, lahko brez pretiravanja odvrne začetnika. Da bi shujšali, lahko preizkusite različne vrste kondicije, vendar ne dosežete želenega rezultata. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje dejavnosti, se morate pametno odločiti.
Ali so vsi treningi učinkoviti?
Paradoksalno je, da bo katera koli telesna aktivnost prispevala k izgubi teže. Dovolj je upoštevati osnovno, a daleč od preprostega pravila pri izvajanju: količina zaužitih kalorij naj bo manjša od porabljene količine. Če imate prekomerno telesno težo, vam bo tudi redna hoja v kombinaciji s pravilno prehrano pomagala izgubiti kilograme.
Kardiovaskularna vadba, od tekanja do priljubljene skupinske aerobne vadbe v fitnes klubu, je dovolj dobra za hujšanje. Tak trening krepi kardiovaskularni sistem in preprečuje številne sorodne bolezni. Da pa bi shujšali s pomočjo takšnih obremenitev, je nujno spremljati utrip in upoštevati prehrano. Poleg tega lahko nekatere vrste intenzivnih aerobnih aktivnosti povzročajo težave s sklepi.
Z zgolj kardio treningom lahko ugotovite, da je vaša teža padla in vaša postava ni dobila želene oblike.
Če aerobni trening ni pravilen, tvegate izgubo mišične mase in ne maščobe. Posledično se bo teža spet vrnila, takoj ko prenehate z vadbo.
Pilates, joga, kalanetika, ples na palici lahko pripomorejo k temu, da je telo prožnejše in lažje. A vseeno, če je bila začetna telesna teža prevelika, bo celo kombinacija več vrst dejavnosti prinesla prepočasne rezultate. Najhitrejši način hujšanja, krepitve mišic in mišično-skeletnega sistema ter doseganje čudovite oblike telesa vam bo pomagal pri ustreznem treningu moči.
Prednosti treninga moči za hujšanje
Obstaja veliko stereotipov, povezanih z vadbo moči. Skeptiki denimo zagotavljajo, da na "gugalnem stolu" ni mogoče doseči rezultatov brez kemičnih dodatkov, takšne vaje pa so na splošno kontraindicirane za ženske, saj bodo to vodile le do črpanih mišic. Prav te napačne predstave preprečujejo, da bi lepši spol v najkrajšem možnem času shujšal, s čimer je telo močno in vidnejše, poleg tega pa dobi tudi številne "dodatne bonuse" - od zniževanja holesterola in sladkorja do znebitve stresa.
Za črpanje mišic morate skoraj vsak dan nekaj ur preživeti v telovadnici in delati z zelo velikimi utežmi. Medtem ko mora povprečna ženska trenirati 3-4 krat na teden po 40 minut, za vsako vajo opravi 2-3 sklope optimalne teže, da bi v 2-3 mesecih dobila novo lepo telo.
Za tiste, ki se ukvarjajo z vadbo moči, skoraj nič ni nemogoče. Ravne mlahave zadnjice se spremenijo v okrogle in elastične, na mestu trebuha, ki "visi v vrečki" po porodu, pa je popolnoma izsleden abs.
Resni mišični stres ima neverjeten učinek: če vse naredite pravilno, maščobe intenzivneje gorijo v prostih dneh.
Ena od prednosti tovrstnih dejavnosti je zavračanje vsakršnih diet in posta. Seveda boste morali pozabiti na pecivo, ocvrto, mastno in sladko. Obroki morajo biti pravilni in uravnoteženi, obroki pa zmerni. Meni praviloma pomaga izbrati trenerja glede na obremenitev. In s pravimi maščobami in veliko beljakovin v vaši prehrani vaša koža ostane čvrsta, lasje se svetijo in zgostijo, nohti in zobje pa ostanejo močni.
