Med intenzivno vadbo telo izgubi veliko količino vode. Za normalno delovanje telesa je treba napolniti njegovo zalogo. Hkrati morate vedeti, koliko in kako piti med vadbo.
Navodila
Korak 1
Obstaja veliko simptomov, ki kažejo, da je čas, da pijete vodo. To so suha usta, žeja, omotica, utrujenost, glavobol. Naj vas ne vodi vaš občutek, saj so med vadbo receptorji za žejo zatrti.
Če je vaš trening intenziven in porabite veliko energije, potem pijte vsakih 20 minut. V tem primeru mora biti voda za pitje sobne temperature, sicer obstaja možnost vnetja grla. Uporabljajte tudi samo čisto in negazirano vodo. Konec koncev lahko gazirana voda povzroči nelagodje v želodcu, mikrobi v vodi pa oslabijo imunski sistem.
2. korak
Količina vode je odvisna od moči znojenja, večja je obremenitev, več vode morate popiti. Odmerek vode za ženske in moške je različen. Na splošno moški potrebujejo več tekočine.
3. korak
Pijte v majhnih odmerkih in v majhnih požirkih. Če pijete veliko vode, bo za njeno absorpcijo trajalo predolgo in niti velika količina ne bo hitro nadomestila izgub v telesu. Majhni požirki vam bodo omogočili boljše odstranjevanje žeje. In si pri požiranju sperite celotna usta - na ta način boste odpravili občutek suhosti.
4. korak
Če je vadba s časom dolga, dodajte vodi glukozo. To vas bo napolnilo z energijo. Ali pa raztopite vitamine, na primer C. Glavno je, da so topni v vodi, sicer ne boste dobili učinka.
5. korak
Prav tako je voda pogosto nasoljena, to je posledica dejstva, da med vadbo skupaj z znojem sol zapusti naše telo. Predvsem poleti, ko trenirate na soncu, vam bo slana voda pomagala vzdrževati telo.
6. korak
Če je vaša vadba nizke intenzivnosti, sredi treninga naredite nekaj požirkov in si namočite celotna usta.
7. korak
Pri pitju pred vadbo in po njej obstajajo tudi omejitve. Popijte kozarec vode pred in 20 minut po vadbi.
8. korak
Nekateri trenerji na splošno prepovedujejo pitno vodo - to je odvisno od profila treninga. Vprašajte svojega trenerja o vnosu vode, da se med vadbo ne poškodujete.
