Tanek pas je že od nekdaj veljal za eno glavnih prednosti ženske. V boju zanjo so predstavniki čudovite polovice človeštva pripravljeni iti do konca. Vendar se ne smete žrtvovati. Zmanjšanje pasu ni tako težko. Preprosto se morate omejiti v hrani in vsak dan izvajati posebne vaje.
Navodila
Korak 1
Najprej se morate ogreti. Vstanite naravnost, močno potegnite trebuh navznoter in ga nato potisnite ven. Naredite to zelo hitro večkrat. Zdaj vzemite obroč in ga nekaj minut zasukajte okoli pasu v različnih smereh. Sčasoma lahko običajni hula-hoop zamenjamo s posebnim - tehtanim.
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Izvajajte krožne gibe s trupom izmenično v eno in drugo smer. Nato se upognite naprej, hrbet pa držite naravnost. Dlani naj se dotikajo tal, nato leve in desne noge.
2. korak
Zdaj morate okrepiti mišice zgornjega in sredinskega dela trebuha. Lezite na hrbet, upognite kolena in hkrati dvignite pete od tal. Roke naj bodo za vašo glavo. Dvignite telo 10-15 krat, tako da so ramena in zgornji del hrbta odmaknjeni od tal.
Potem lahko vstanete s čim širšimi nogami, jih upognete v kolenih in z napenjanjem zadnjice naredite oster premik z medenico naprej in se vrnete v začetni položaj - da se sprostite.
3. korak
Za tanek pas so pomembne tudi mišice spodnjega dela trebuha. Tako so okrepljeni. Morate ležati na tleh, dvigniti noge in glavo, upognjeno v kolenih. Potem morate z rokami prijeti kolena in jih potegniti k sebi. V tem času se morate z nogami potruditi v obratni smeri.
Ko se navadiš na stres, lahko poravnaš telo, se dotakneš tal in se nato na enak način spet dvigneš.
Drugo težavno področje so stranice. Prav tako morajo pregnati odvečno maščobo. Lezite na hrbet z odstranjenimi rokami, da si ne boste pomagali z njimi. Upognite obe nogi v kolenih, levo položite na desno stran. Dvignite telo tako, da se čim bolj obrnete v desno. Nato se vrnite v začetni položaj. Nato zamenjajte noge in stran zavoja.
