Če vam je težava s prekomerno telesno težo znana iz prve roke, ne pričakujte, da se bo "rešila sama od sebe". Tudi ko ni časa ali priložnosti za obisk bazena in fitnes kluba, se morate zbrati in začeti redno vaditi doma. Pri tem je glavno izbrati prave vaje za hujšanje, jih izvajati redno in trmasto, čeprav ne hitro, iti k cilju.
Navodila
Korak 1
Posvetujte se s profesionalnim inštruktorjem fitnesa, ki vam bo pomagal izbrati individualni program hujšanja glede na vaše želje. Ne pozabite, da so izbire vadbe odvisne tudi od vrste porazdelitve telesne maščobe na vašem telesu. Poleg tega je redno usposabljanje osnovno načelo. Ko dosežete rezultat, vam ni treba nehati z vadbo, da se ohranite v dobri formi, še naprej izvajajte sklop vaj za hujšanje vsaj 3-krat na teden.
2. korak
Največji učinek na izgorevanje maščob daje aerobna vadba, tudi ne zelo intenzivna. Zato bi bilo skupaj z gibanjem dobro, da zjutraj naredimo tudi hitro hojo. Ob upoštevanju dejstva, da se izgorevanje maščobnega tkiva začne šele po pol ure treninga, bi takšen sprehod v idealnem primeru moral trajati 45-60 minut.
3. korak
V sklop vaj obvezno vključite ogrevanje, ki bo pomagalo pripraviti telo na prihajajočo telesno aktivnost. Kot ogrevanje tecite na mestu ali pet minut hodite z visoko dvignjenimi koleni. Naredite različne ovinke in zamahe z rokami in nogami.
4. korak
Glavne vaje naj vključujejo vaje za tisk, za mišice nog in zadnjice, prsnega koša, trebuha, ramen, hrbta in za razvoj prožnosti hrbtenice, od katere je odvisna prisotnost pasu. Glavno je, da so vse mišice enakomerno obremenjene, zato bi tudi vaje, na katere nimate pritožb, morale sodelovati pri vajah, seveda pa je treba več pozornosti nameniti problematičnim področjem.
5. korak
Glavni del vadbe začnite z vajami za zadnjični del in stegna. Izvedite počepe vsaj 20-krat. Nadzirajte dihanje in pri vsaki vaji jasno sledite navodilom za dihanje. Vdihnite v trenutku največje napetosti, izdih - sproščujoče. Za hujšanje uporabljajte vaje, ki vključujejo izpade, postopoma povečajte njihovo število s 15 na 30.
6. korak
Po enem mesecu pouka boste morali povečati obremenitev. V svoj obvezen sklop vaj vključite tiste, ki jih je treba izvajati z naramnicami, utežmi. Uporabite obroč za kurjenje maščob okoli pasu in trebuha. Izračunajte, da če prvič vadite 1–1, 5 ure na teden, se mora čez nekaj mesecev skupno število ur pouka na teden povečati na 3-4.
