Steper je priljubljen sodoben trener, ki vam omogoča učinkovito zategovanje glutealnih in telečjih mišic s pomočjo stopnic. Da pa dosežemo največje rezultate, moramo pravilno uporabiti vse mišice nog, ki sodelujejo pri delu s korakom.
Navodila
Korak 1
Vadba s tem simulatorjem je imitacija hoje po stopnicah, pri kateri se telesna teža izmenično prenaša na eno, nato na drugo stran. Ta vaja pozitivno vpliva na kardiovaskularni sistem, stanje sklepov, pa tudi mišice stegen in medenice. Pri tem mišice nog delujejo v dinamičnem načinu, medtem ko mišice tiska, pasu in hrbta sodelujejo le statično - z drugimi besedami, pri vadbi s korakom človek vklopi skoraj polovico svojega telesa.
2. korak
Z največjo prizadetostjo mišic in največjo amplitudo koraka je zadnjica najprej obremenjena, kar jim omogoča, da svojo lepo in elastično obliko oblikujejo veliko hitreje in učinkoviteje kot pri kateri koli drugi kardio opremi. Za doseganje opaznih rezultatov je dovolj, da se večkrat na dan lekciji posvetite deset minut. Ko se mišice navadijo na obremenitev, lahko čas treninga postopoma povečujemo za deset minut, pri tem pa ne pozabimo spremljati telesne reakcije in srčnega utripa.
3. korak
Da bi povečali uporabo mišic pri delu s steperjem, jih je najprej treba dobro raztegniti, ogreti boke in zadnjico - to zmanjša stopnjo stresa in preobremenjenosti. Potem morate stati na koraku popolnoma naravnost, medtem ko počivate na njegovi površini s celo nogo z razmaknjenimi koleni. Pri hoji naj bo telo nekoliko nagnjeno naprej, držite pa držo popolnoma navpično, brez najmanjšega upogibanja hrbta.
4. korak
Treninge na steperju je treba začeti in končati v izmerjenem, mirnem ritmu, na koncu pet minutnega raztezanja, da utrdite učinek in razbremenite napetost. Ko se telo navadi na vsakodnevne dejavnosti, ga je treba uvajati dva dni v tednu brez treninga na steperju, nadomeščati ga z drugimi vrstami vaj, ki bodo mišicam omogočile večopravilnost, ne da bi se osredotočile na en korak. Ko bodo zgornji pogoji izpolnjeni, bodo razredi s steperjem čim bolj obremenili mišice in hitro oblikovali čudovite noge in zadnjico.
