Ko začnete obiskovati telovadnico, želite čim prej videti rezultat svojega dela. Toda želeni učinek ne pride vedno hitro. Bistvo tukaj ni le v številu ur na teden, ampak tudi v pravilni prehrani in tudi v posameznih značilnostih telesa.
Kdaj pričakovati rezultate pouka
Začnejo se ukvarjati s športom, ljudje zasledujejo določen cilj: nekdo želi izgubiti odvečne kilograme, drugi sanjajo o lepem in olajšanem telesu, tretji pa imajo radi le aktivne dejavnosti. Zato bo imela vsaka oseba svoj individualni program usposabljanja, namenjen doseganju zastavljene naloge. Rezultati sej bodo prikazani ob različnih časih.
Za tiste, ki želijo shujšati, je treba posebno pozornost nameniti kardiovaskularni opremi: tekalni stezi, elipsi, sobnemu kolesu, steperju in drugim. Priporočljivo je vaditi 45-60 minut. Ta čas je potreben za izgorevanje odvečnih kalorij in hujšanje. Optimalno število treningov na teden je 5. Če imate prosti čas, lahko to počnete vsak dan, v tem primeru je bolje, da simulatorje zamenjate, da vam ne bo dolgčas. Kot možnost - 6 dni na teden, da se vključite v katero koli enoto kardiolinov in drug dan namenite plavanju v bazenu. Ob strogem obiskovanju pouka in pravilni prehrani je rezultat treninga viden v 2-3 tednih. Najverjetneje se bo teža nekoliko spremenila, količina pa se bo zmanjšala.
Če človek ne trpi zaradi prekomerne teže, ampak preprosto želi zategniti telo, narediti mišice bolj vidne, mu bodo v pomoč treningi moči. Priporočljivo je, da jih izvajamo 2-3 krat na teden s premorom 24 ur. Točno toliko je potrebno za obnovo mišic. Na enem treningu bi morali razdelati določen del telesa, ne bi smeli poskušati narediti vsega naenkrat. Iz tega ne bo nič dobrega. S pravilnim pristopom k treningu moči in uravnoteženo prehrano lahko prve rezultate vidite v 6-8 tednih. Vendar je treba omeniti dejstvo, da se mišice razvijajo različno hitro. Torej mišice rok "rastejo" hitreje, kot se bodo na primer pojavile prve kocke stiskalnice.
Prav tako je vredno povedati o tistih, ki želijo hkrati shujšati in tonizirati mišice. Za take ljudi je najboljša možnost treninga 2 tečaja moči in 2 kardio seriji na teden. Rezultat bodo lahko videli v 4-6 tednih. Toda s pogojem pravilne prehrane in nenehnega gibanja.
Mimogrede, ne glede na cilj, ki si ga človek zasleduje ob obisku telovadnice, da bi videl njegov rezultat, je priporočljivo, da se enkrat tedensko stehtamo in merimo trebuh, boke, prsni koš itd.
Kako jesti, da pospešite postopek
Tisti, ki se borijo s prekomerno telesno težo, morajo preiti na pravilno prehrano. Zavrnitev sladkega, močnega, mastnega, hitrega in drugih nezdravih živil je nujna. Priporočljivo je, da 2 uri pred kardio vadbo ne jeste. Če je lakota zelo močna, si velja privoščiti nekaj beljakovinskega, brez ogljikovih hidratov. Na primer majhen košček mesa, ribe ali par žlic skute. Po treningu se vsaj eno uro vzdržite prehranjevanja.
Ljudje, ki izvajajo trening moči, pa morajo eno uro pred poukom jesti kompleksne ogljikove hidrate. Vsaka kuhana kaša je odlična možnost. In 20–60 minut po končani vadbi morate pojesti nekaj beljakovin. Lahko je to beljakovinski napitek ali skuta z nizko vsebnostjo maščob ali kuhana piščančja prsa.
