Lepo, reliefno telo so sanje vseh. Poleg zunanje privlačnosti je to pokazatelj moči in zdravja, ki ga je še vedno mogoče doseči, ne da bi šli od doma.
Navodila
Korak 1
Najprej morate na začetku poznati svoje sposobnosti. Poskusite sklece, sklece, počepe. Zapišite svoje rezultate. Pomagali vam bodo, da se pred začetkom tečaja primerjate s svojimi nadaljnjimi uspehi in analizirate, kaj imate glede telesnega razvoja.
Brez dragih simulatorjev in inštruktorjev lahko, če veste, kaj storiti.
2. korak
Pravilna prehrana in zdrav spanec. Mišice med vadbo ne rastejo in ne rastejo same od sebe. Zato sledita zgornji dve točki. Najbolj osnovna in učinkovita naravna hrana, ki prispeva k razvoju fizične kondicije, je meso (predvsem govedina) in jajca. Tudi krompir in ribe so v redu. Za splošno ravnovesje in zdravje telesa je sadje vsekakor potrebno. Seveda bomo storili brez steroidov.
Zelo pomemben je tudi dober spanec. V tem obdobju se pojavijo vsi glavni procesi (vključno s tvorbo mišične mase).
3. korak
Pravzaprav same vaje. Vse je odvisno od vaše domišljije in tega, kaj vam stanovanje omogoča. V idealnem primeru morate prečko obesiti nekje na vratih. Malo verjetno je, da bi ga lahko trenirali s širokim oprijemom, vendar so vaje, kot so vlečenje in dvig ravnih nog naravnost navzgor, zelo pomembne in učinkovite. Poleg vašega namenskega časa vadbe vam nič ne preprečuje, da bi naredili več vlečenja vsakič, ko se sprehodite mimo šanka. Glavna stvar je, da to počnete redno, potem rezultat ne bo dolgo prišel.
4. korak
Ab vaje lahko izvajate s kavčem ali stolom na tleh, pohištvo pa je zadrževalnik za noge. Tu bodo pomagali tradicionalni dvigi zgornjega dela telesa na dotik (naravnost ali z zavojem), dviganje nog navpično navzgor, kolo, breza in tako naprej. Spet je vse odvisno od vaše domišljije.
5. korak
Čez čas lahko denar zapravite, na primer za dumbbells. So relativno poceni, zato lahko 2 10 kg uteži z zamenljivimi utežmi enostavno kupite za 2000 rubljev. V prihodnosti bo mogoče ločeno kupiti samo palačinke, potrebne za povečanje teže, ki bodo stale manj kot cele bučke. Za trening uporabite različne možnosti za razširitev rok z dumbbells vodoravno ali navpično, bench press, dvigovanje dumbbells od tal do prsnega koša v naklonu itd.
6. korak
Bodite pozorni na količino teže, ki jo dvignete na trening, in ne na število ponovitev. Mimogrede, vse vaje je treba izvajati gladko, brez sunkov, da se poveča učinkovitost in odpravi tveganje za poškodbe. Sploh sprva in na splošno se vedno ne splača zlorabljati - zmotno je misliti, da če boš naredil 1000 sklecev in ne 100, bo učinek 10-krat večji. Nasprotno, od preobremenitve boste tolikokrat slabši. Vadite redno, večkrat na teden približno eno uro ali več in dosegli boste želeni učinek.
Menijo, da lahko v enem letu s pravilnim pristopom dodate do 10% celotne telesne teže v mišični masi, kar je, vidite, precej. Še posebej, če upoštevate daljšo perspektivo.
