Če želite z vadbo shujšati brez diete, boste morali izbrati najprimernejšo vrsto treninga. Pouk je treba izvajati redno in dolgo časa. Nato se bo telo pridružilo delovnemu procesu.
Navodila
Korak 1
Mnogi sodobni ljudje imajo prekomerno telesno težo. Zaradi tega je težko živeti polno življenje, uživati v prostem gibanju. Poleg tega s prekomerno telesno težo trpijo kardiovaskularni in skeletni sistem, poslabša pa se imunost.
Da bi shujšali, se ni treba mučiti z dietami in se odpovedati večini živil. Dovolj je spremljati količino zaužite hrane, jo temeljito prežvečiti in biti pozoren na zelenjavo in sadje.
Seveda to ne bo dovolj za normalizacijo teže. Morali se bomo ukvarjati s športom, da se čim prej vrnemo v normalno stanje.
2. korak
Najbolj optimalen šport za hujšanje je tek. Med tekom so vključeni vsi notranji organi in sistemi. Hkrati lahko to storite sami, ne da bi plačali denar za obisk telovadnic.
Za hitro in zajamčeno hujšanje morate preteči vsaj šest kilometrov hkrati. Tek samo tri kilometre bo trajalo dolgo, da si povrnete normalno težo. Le dolgotrajne obremenitve silijo telo, da "poje" vse odveč.
3. korak
Joga in pilates sta dobra za hujšanje. Te vrste so primerne za ljudi, ki ne marajo teči, raje imajo tihe dejavnosti. Med treningom je posebna pozornost namenjena pravilnemu dihanju, duševni in mišični sprostitvi.
Kakršna koli aerobika blagodejno vpliva tudi na hujšanje.
4. korak
Vadba z utežmi vam takoj pomaga izgubiti odvečnih kilogramov. To je odvečna tekočina, ki prihaja ven. Potem bo postopek potekal počasneje. Maščoba se bo postopoma začela pretvarjati v mišično maso. Nekaterim bodybuilderjem je v šestih mesecih uspelo odskočiti.
5. korak
Če želite z vadbo shujšati, je pomembno, da telovadite vsaj trikrat na teden in si ob koncu tedna privoščite vsaj toliko, kot dobite dva prosta dneva. Hkrati je priporočljivo, da vsaj nekaj ur po treningu ne jemo, medtem ko postopek "pojesti" maščobe in toksine poteka. Poleg tega bodite pozorni na vodo, ki jo pijete. Biti mora čist in mehak. Včasih lahko samo s pitjem negativno napolnjene vode izgubite nekaj kilogramov.
6. korak
Odlična možnost je, da aerobno vadbo zamenjate z bolj sproščeno vadbo. Na primer, v ponedeljek tecite, v sredo utežite in v petek obiščite inštruktorja pilatesa. Sčasoma se bodo obremenitve lažje prenašale, kar vam bo omogočilo, da boste zjutraj dodali periodičen tek.
7. korak
Vrv za skok pomaga pri zelo uspešnem boju z odvečno težo. Deset minut skakanja na obremenitvi srca, dihal in nog je enakovredno tridesetim minutam teka. Poleg tega bodo trebušne vaje in počepi veliko hitreje odstranili odvečno telesno maščobo.
